Aggiungere la difficoltà del distanziamento

Lascia passare tempo e oblio tra le sessioni così ogni ritorno richieda uno sforzo reale.

Why it works

Il distanziamento introduce una difficoltà desiderabile lasciando svanire leggermente i ricordi tra le sessioni, così il recupero successivo è più difficile — e quel recupero più difficile, parzialmente ricostruttivo, costruisce una traccia più duratura del semplice rinfrescare una memoria ancora fresca. Il disagio di aver in parte dimenticato il materiale è il segnale che la difficoltà sta facendo il suo lavoro.

How to do it

1. Dividi lo studio in più sessioni distribuite nei giorni invece che in un unico blocco lungo.
2. Ritorna al materiale dopo che hai iniziato a dimenticarlo, non mentre è fresco.
3. Allunga gli intervalli man mano che il materiale diventa più solido.

Prove scientifiche

L'effetto distanziamento è tra i risultati più replicati nella ricerca sull'apprendimento: la pratica distribuita produce una ritenzione a lungo termine più forte della pratica massiccia, nonostante sembri meno produttiva nel momento. Cepeda et al. (2008) mappano inoltre una "cresta temporale", mostrando che l'intervallo ottimale tra le sessioni cresce con quanto a lungo hai bisogno di ricordare il materiale. (rct)

L'intervallo ottimale dipende da quanto a lungo devi trattenere il materiale, quindi non esiste un unico intervallo migliore — obiettivi di ritenzione più lunghi richiedono distanziamenti più lunghi.

Fonti

• Cepeda et al. (2006), meta-analysis of distributed practice, Psychological Bulletin
• Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.
• Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095–1102.

Errore comune

Ammassare tutto in un'unica sessione massiccia perché mantiene il materiale fluente, buttando via l'oblio che rende efficace il recupero distanziato.