Accettazione radicale

Smetti di combattere la realtà che non puoi cambiare ora — l'accettazione pone fine alla sofferenza che la resistenza aggiunge.

Why it works

Il dolore più il rifiuto di accettare il dolore uguale sofferenza. Combattere una realtà immodificabile mantiene il sistema nervoso in protesta e consuma energia senza cambiare nulla. L'accettazione radicale funziona ponendo fine a quella lotta secondaria, il che libera attenzione per rispondere alla situazione come è realmente invece di come vorresti che fosse.

How to do it

1. Nomina la realtà a cui stai resistendo, semplicemente.
2. Nota la resistenza — il "questo non dovrebbe essere" — come uno strato separato, opzionale.
3. Riconosci che i fatti sono quello che sono, qualunque cosa tu provi al riguardo.
4. Riporta la mente verso l'accettazione ogni volta che si ribella; è una pratica, non un interruttore.

Prove scientifiche

L'accettazione radicale è una competenza centrale di tolleranza del disagio nella DBT, concettualmente allineata con i processi di accettazione supportati nella letteratura più ampia sulle terapie basate sull'accettazione. (mechanistic)

La competenza specifica è testata meno direttamente della DBT nel suo complesso; l'evidenza a supporto riguarda in gran parte l'accettazione più in generale.

Fonti

• A-Tjak JGL, Davis ML, Morina N, Powers MB, Smits JAJ, Emmelkamp PMG (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Errore comune

Confondere accettazione con approvazione o rassegnazione. Accettare che qualcosa sia reale non significa dire che va bene o che non lavorerai per cambiarlo.