Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati

Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.

Why it works

Lo stesso meccanismo di attrito che aiuta i comportamenti desiderati sopprime anche quelli indesiderati. Anche una barriera minore — un clic aggiuntivo, spostare un'app fuori dalla schermata home, tenere un cibo fuori dalla vista — introduce una pausa dove la risposta automatica può essere interrotta. La pausa non è forza di volontà; è un punto decisionale che dà alla corteccia prefrontale il tempo di reimpegnarsi prima che l'abitudine si attivi.

How to do it

1. Identifica il percorso di minor resistenza verso il comportamento indesiderato e inserisci un passaggio: stacca la TV e conserva il telecomando in un'altra stanza; sposta il cibo spazzatura in fondo a uno scaffale alto.
2. Esci dalle app che fanno perdere tempo ed eliminale dalla schermata home — anche un accesso di 10 secondi aggiunge attrito sufficiente.
3. Non affidarti a un singolo punto di attrito; stratifica due o tre piccoli ostacoli.

Prove scientifiche

L'aggiunta di attrito ha supporto diretto nella ricerca sulla scelta alimentare (Wansink e colleghi) e nella ricerca sul comportamento digitale: aumentare il numero di passaggi per accedere a un comportamento ne riduce in modo affidabile la frequenza. Nota che parte della ricerca sull'ambiente alimentare di Wansink è stata ritrattata; l'effetto principale è replicato ma le affermazioni specifiche sulla dimensione dell'effetto da quella linea di lavoro vanno trattate con cautela. (observational)

Parte della ricerca sull'attrito (in particolare il laboratorio Wansink) ha affrontato preoccupazioni sulla riproducibilità. L'effetto è reale e replicato da altri, ma le magnitudini esatte sono incerte.

Fonti

• Cheung, Mittal & Bhattacharya (meta-analysis) on friction and food choice (see also Dayan & Bar-El 2011 for replications)
• Rozin, P., Scott, S., Dingley, M., Urbanek, J. K., Jiang, H., & Kaltenbach, M. (2011). Nudge to Nobesity I: Minor Changes in Accessibility Decrease Food Intake. Judgment and Decision Making, 6(4), 323–332.

Errore comune

Aggiungere attrito che impari rapidamente a navigare senza pensarci — l'attrito funziona all'inizio ma si abitua se diventa un passaggio di routine invece che un ostacolo genuino.