Con quale frequenza fare i cicli FMD e quando no

I cicli mensili sono studiati; quelli trimestrali possono essere appropriati per individui sani; alcune popolazioni non dovrebbero farlo affatto.

Why it works

I benefici metabolici della FMD derivano dal cambiamento metabolico dello stato di digiuno, che richiede un recupero adeguato tra i cicli per permettere l'attivazione delle cellule staminali e la riparazione dei tessuti che sembrano seguire la rialimentazione. I cicli mensili (12 volte/anno) sono stati usati nello studio clinico; quelli trimestrali (4 volte/anno) possono essere appropriati per individui sani che non hanno problemi metabolici specifici da affrontare. La fase di rialimentazione è probabilmente importante quanto la fase di restrizione per l'attivazione delle cellule staminali.

How to do it

1. Per la salute metabolica o la riduzione del rischio di malattia: un ciclo di 5 giorni al mese per 3 mesi, poi rivalutare con un medico.
2. Per il mantenimento in salute: un ciclo ogni 3 mesi è un default ragionevole.
3. Programma i cicli quando non avrai pesanti impegni sociali, di viaggio o lavorativi.
4. NON procedere senza consulto medico se: sei incinta o allatti, sottopeso (BMI < 18.5), hai diabete di tipo 1, hai una storia di disturbi alimentari, o assumi farmaci che richiedono cibo.

Prove scientifiche

Lo studio clinico ha usato cicli mensili; le raccomandazioni sulla frequenza oltre il protocollo dello studio sono consenso dei professionisti piuttosto che derivate da RCT. La sicurezza di cicli ripetuti negli anni non è stata stabilita negli studi umani. (clinical)

I dati sulla sicurezza a lungo termine per cicli FMD ripetuti (oltre 3 mesi) nell'uomo non sono disponibili. Il protocollo è controindicato in diverse popolazioni.

Fonti

• Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377):eaai8700.
• Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. (2015). "A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan." Cell Metabolism, 22(1):86-99.

Errore comune

Fare cicli FMD durante periodi ad alto stress o blocchi di allenamento atletico, che aumentano il costo metabolico e attenuano i cambiamenti ormonali che fanno funzionare il protocollo.