Scegli una metrica comportamentale, non una metrica di risultato

Misura cosa fai, non cosa risulta — le metriche comportamentali sono più veloci, più azionabili e più motivanti.

Why it works

Le metriche di risultato (peso, fatturato, punteggi ai test) sono in ritardo rispetto al comportamento di giorni, settimane o mesi e sono soggette a variazioni fuori dal controllo di chi agisce. Le metriche comportamentali (allenamenti completati, chiamate di vendita fatte, ore di lavoro concentrato) sono immediate, interamente sotto il controllo di chi agisce e direttamente azionabili. Il ciclo di feedback tra comportamento e metrica comportamentale si chiude entro 24 ore; tra comportamento e risultato, può richiedere mesi — troppo lento per guidare l'aggiustamento.

How to do it

1. Scrivi il risultato che vuoi in cima a una pagina. Sotto, elenca ogni comportamento che contribuisce causalmente a quel risultato.
2. Scegli il singolo comportamento più predittivo e crea una misura giornaliera sì/no per esso.
3. Traccia solo quella metrica per le prime 4 settimane. Non aggiungere altre metriche finché la prima non è stabile.
4. Riserva il tracciamento dei risultati alle revisioni mensili — ti dice se la strategia comportamentale funziona, non se fare il comportamento oggi.

Prove scientifiche

L'automonitoraggio del comportamento (piuttosto che del risultato) risulta costantemente più efficace per il cambiamento comportamentale nei domini della salute. Gli obiettivi di processo superano gli obiettivi di risultato sulle metriche di coerenza. Una meta-regressione degli interventi su alimentazione sana e attività fisica ha trovato che combinare l'automonitoraggio con altre tecniche di autoregolazione aumenta significativamente l'efficacia, e l'attivazione comportamentale — mirare direttamente e programmare il comportamento — produce un miglioramento solido anche per risultati come la depressione. (observational)

Le meta-analisi delle tecniche di cambiamento comportamentale variano su quali tecniche specifiche mostrino effetti; l'automonitoraggio appare costantemente ma le dimensioni dell'effetto variano per contesto.

Fonti

• Michie et al. (2009), "Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: a meta-review," Health Psychology
• Michie, S., Abraham, C., Whittington, C., McAteer, J., & Gupta, S. (2009). Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: A meta-regression. Health Psychology, 28(6), 690–701.
• Cuijpers, P., van Straten, A., & Warmerdam, L. (2007). Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(3), 318–326.

Errore comune

Tracciare il risultato invece del comportamento e aggiornare lo sforzo basandosi su un feedback lento, rumoroso e parzialmente incontrollabile — portando a falsa fiducia o scoraggiamento inutile.