Calibra la frequenza del feedback al ciclo del comportamento

Fai corrispondere quanto spesso controlli il feedback a quanto spesso si verifica il comportamento — troppo frequente è rumore, troppo raro è ritardo.

Why it works

Il feedback è utile quando arriva abbastanza presto da permettere una correzione prima che il modello si radichi. Per i comportamenti giornalieri, il feedback giornaliero crea un ciclo di correzione di un giorno; il feedback settimanale permette una settimana di deriva prima dell'aggiustamento. Ma il feedback eccessivo (controllare dieci volte al giorno) introduce una variazione che sembra segnale, portando a sovracorrezione. La frequenza ottimale del feedback corrisponde alla grana temporale naturale del comportamento.

How to do it

1. Per i comportamenti giornalieri (esercizio, sonno, dieta), rivedi il feedback una volta al giorno — a un orario fisso, non durante tutta la giornata.
2. Per gli obiettivi settimanali (traguardi di progetto, obiettivi di apprendimento), rivedi una volta a settimana.
3. Separa il momento del tracciamento dal momento della risposta: raccogli dati senza agire immediatamente; rivedi e decidi al momento di revisione programmato.
4. Resisti all'impulso di controllare più frequentemente quando i dati sono scoraggianti — la variazione è più alta nelle finestre brevi.

Prove scientifiche

La frequenza ottimale del feedback è studiata nei sistemi di controllo cibernetici e nell'apprendimento motorio. Nella ricerca comportamentale, gli effetti della frequenza di automonitoraggio giornaliera contro settimanale sono poco studiati ma il principio dei sistemi di controllo è ben stabilito. Una revisione degli studi sulla conoscenza dei risultati nell'apprendimento motorio ha trovato che un feedback più frequente può aiutare la prestazione immediata ma compromettere la ritenzione a lungo termine, supportando empiricamente l'idea che il feedback può essere fornito troppo spesso. (mechanistic)

La frequenza ottimale esatta dipende dal comportamento e dalla persona; il principio (far corrispondere la grana al ciclo) è solido ma le soglie esatte mancano di supporto empirico.

Fonti

• Salmoni, A. W., Schmidt, R. A., & Walter, C. B. (1984). Knowledge of results and motor learning: A review and critical reappraisal. Psychological Bulletin, 95(3), 355–386.

Errore comune

Controllare le metriche ansiosamente e ripetutamente durante il giorno, il che amplifica il rumore e produce reattività emotiva alla variazione invece di un aggiustamento basato sulla tendenza.