Traccia il segnale intestino-umore per il tuo corpo

Il legame intestino-cervello è reale ma altamente individuale — tieni un diario per scoprire il tuo modello.

Why it works

L'asse intestino-cervello opera tramite il nervo vago, il sistema nervoso enterico e le citochine infiammatorie. Sono bidirezionali: la disbiosi intestinale alza il tono infiammatorio, che compromette l'umore; lo stress cronico e l'umore scarso compromettono la motilità intestinale e la composizione del microbioma. Scoprire quale direzione domina per te richiede osservazione. Alcune persone notano cambiamenti di umore quando la funzione intestinale cambia; altre no.

How to do it

1. Per quattro settimane, registra l'umore mattutino e il comfort intestinale su una semplice scala 1-10 ogni giorno.
2. Nota la frequenza degli alimenti fermentati insieme al diario.
3. Cerca se umore e comfort intestinale tendono a salire e scendere insieme nei tuoi dati.
4. Usa il diario per generare ipotesi sul tuo legame intestino-umore, poi testale.

Prove scientifiche

L'asse intestino-cervello è ben stabilito meccanicisticamente e negli studi animali; i dati umani sul tracciamento individuale intestino-umore come intervento non sono formalmente studiati. (mechanistic)

La variazione individuale nella segnalazione intestino-cervello è ampia; alcune persone troveranno forti correlazioni intestino-umore e altre no. L'auto-tracciamento ha limitazioni incluso il bias dell'osservatore.

Fonti

• Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Boehme M, Codagnone MG, Cussotto S, Fulling C, Golubeva AV, et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877-2013.
• Yano JM, Yu K, Donaldson GP, Shastri GG, Ann P, Ma L, Nagler CR, Ismagilov RF, Mazmanian SK, Hsiao EY (2015). Indigenous Bacteria from the Gut Microbiota Regulate Host Serotonin Biosynthesis. Cell, 161(2), 264-276.
• Hilimire MR, DeVylder JE, Forestell CA (2015). Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model. Psychiatry Research, 228(2), 203-208.

Errore comune

Affidarsi ai risultati della media di popolazione senza verificare se si applicano a te — il legame intestino-cervello è reale in media ma la variazione individuale significa che il segnale varia ampiamente tra le persone.