Identificare le tue parti

Nota le voci interiori distinte e le reazioni come "parti" separate, ciascuna con la propria agenda.

Why it works

Trattare una reazione interiore come una parte — invece che come "semplicemente io" — crea separazione tra te e la reazione. Quella separazione è la leva: ti permette di osservare una risposta critica o ansiosa con curiosità invece di essere fuso con essa, il che è la precondizione per comprenderla ed eventualmente spostarla.

How to do it

1. Quando sorge una reazione forte, chiedi "quale parte di me è questa?"
2. Dalle una descrizione di lavoro (il critico, il preoccupato, la parte che si intorpidisce).
3. Nota dove la senti nel corpo.
4. Diventa curioso al riguardo invece di cercare di metterla a tacere.

Prove scientifiche

L'inquadramento delle parti si sovrappone al lavoro consolidato sulla defusione cognitiva e l'auto-distanziamento, che hanno supporto di ricerca; l'IFS nel suo insieme ha una base di evidenza più piccola ma in crescita. (mechanistic)

Il meccanismo di separazione è plausibile e condivide terreno con la ricerca sulla defusione, ma il modello specifico delle "parti" dell'IFS ha uno studio controllato limitato.

Errore comune

Etichettare le parti come nemiche da eliminare. L'IFS sostiene che ogni parte abbia un intento protettivo positivo; trattarne una come un cattivo la fa solo difendere più duramente.