Pratica distanziata

Distribuisci lo studio nel tempo invece di concentrarlo in un'unica sessione.

Why it works

Lasciar avvenire un po' di oblio tra le sessioni di studio rende il recupero successivo più faticoso, e proprio quello sforzo è ciò che rafforza la memoria — reimparare qualcosa che hai parzialmente dimenticato costruisce una traccia più duratura che ristudiare qualcosa ancora fresco. La pratica in blocco sembra efficiente perché tutto resta scorrevole, ma quella scorrevolezza svanisce rapidamente dopo che smetti.

How to do it

1. Suddividi lo studio in più sessioni brevi separate da giorni piuttosto che in un unico blocco lungo.
2. Rivisita deliberatamente il materiale dopo aver iniziato a dimenticarlo, non prima.
3. Allunga gli intervalli tra i ripassi man mano che il materiale diventa più solido.

Prove scientifiche

L'effetto distanziamento — la pratica distribuita che produce una ritenzione a lungo termine più forte della pratica concentrata — è tra i risultati più solidamente replicati nella ricerca sull'apprendimento, confermato in molti studi e in una grande meta-analisi. Uno studio su larga scala che mappa la ritenzione rispetto all'intervallo di studio (Cepeda et al., 2008) ha trovato che l'intervallo ottimale scala con quanto a lungo devi ricordare, fondando la guida sugli "intervalli crescenti" su dati misurati piuttosto che sull'intuizione. (rct)

L'intervallo migliore dipende da quanto a lungo devi trattenere il materiale — obiettivi di ritenzione più lunghi richiedono distanziamenti più lunghi — quindi non esiste un unico intervallo ottimale.

Fonti

• Cepeda et al. (2006), meta-analysis of distributed practice, Psychological Bulletin
• Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.
• Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095–1102.
• Kang, S. H. K. (2016). Spaced repetition promotes efficient and effective learning: Policy implications for instruction. Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences, 3(1), 12–19.

Errore comune

Concentrare tutto lo studio la notte prima perché aumenta la prestazione a breve termine, sacrificando la ritenzione duratura che il distanziamento avrebbe prodotto.