Intenzione paradossale

Per una paura anticipatoria, desidera deliberatamente (e anche con umorismo) proprio la cosa che temi.

Why it works

Molte paure funzionano su un ciclo di feedback: temi di arrossire, la paura causa il rossore, che conferma la paura. L'intenzione paradossale rompe il ciclo facendoti intendere deliberatamente l'esito temuto, spesso con umorismo, il che sgonfia l'ansia anticipatoria che lo alimentava. Non puoi temere e comandare simultaneamente la stessa risposta.

How to do it

1. Identifica una paura mantenuta dal tentare disperatamente di impedire che accada (arrossire, bloccarsi, sudare).
2. Intendi deliberatamente l'esito temuto, idealmente con esagerazione e umorismo ("fammi sudare a catinelle").
3. Nota l'ansia anticipatoria perdere presa quando smetti di combattere l'esito.

Prove scientifiche

L'intenzione paradossale ha un corpo di uso clinico e si sovrappone meccanicisticamente all'esposizione e a tecniche paradossali studiate per l'insonnia e alcune presentazioni d'ansia. L'evidenza è reale ma più ristretta e datata rispetto alla CBT di prima linea. (clinical)

Più adatta all'ansia anticipatoria e a paure specifiche; non è appropriata per tutte le condizioni ed è generalmente usata sotto guida piuttosto che come auto-aiuto generico.

Errore comune

Farlo con tensione come volontà di psicologia inversa; gli ingredienti attivi sono il lasciar andare genuino e l'umorismo, non un tentativo cupo di ingannare te stesso.