Mappa la tua vita in capitoli

Dividi la tua vita in capitoli nominati per vedere l'arco che hai vissuto.

Why it works

Suddividere l'esperienza in capitoli — organizzarla in capitoli con nomi e temi — crea distanza narrativa dall'esperienza vissuta, necessaria per la funzione riflessiva che McAdams chiama "ragionamento autobiografico". Senza suddivisione, l'esperienza resta un flusso di eventi. Con essa, pattern e punti di svolta diventano visibili, che è la materia prima per la revisione dell'identità.

How to do it

1. Dividi la tua vita in 4-8 capitoli basati su transizioni importanti, non anni di calendario. Nomina ciascuno.
2. Per ogni capitolo, scrivi un paragrafo: di cosa trattava, il suo tono dominante e cosa lo ha concluso.
3. Nota l'arco: è complessivamente ascendente, discendente, piatto o complesso? Dove sono i punti di flessione?
4. Identifica in quale capitolo ti trovi attualmente e cosa pensi che riguardi.

Prove scientifiche

Il metodo di intervista narrativa a capitoli di McAdams è il fondamento della ricerca sull'identità narrativa. Studi trasversali collegano la struttura narrativa allo sviluppo dell'identità e alla generatività. Una revisione meta-analitica conferma che l'identità narrativa aggiunge validità predittiva incrementale per il benessere oltre i tratti di personalità consolidati. (observational)

La maggior parte degli studi è correlazionale — le persone con determinati stili narrativi hanno anche un benessere migliore, ma la direzione della causalità non è dimostrata.

Fonti

• McAdams (1993), The Stories We Live By: Personal Myths and the Making of the Self
• McAdams, D. P., & McLean, K. C. (2013). Narrative Identity. Current Directions in Psychological Science, 22(3), 233–238.
• Adler, J. M., Lodi-Smith, J., Philippe, F. L., & Houle, I. (2016). The Incremental Validity of Narrative Identity in Predicting Well-Being: A Review of the Field and Recommendations for the Future. Personality and Social Psychology Review, 20(2), 142–175.

Errore comune

Rendere ogni capitolo una storia di crisi e recupero perché sembra drammatico — il punto è la caratterizzazione onesta, anche se un capitolo era genuinamente buono o genuinamente piatto.