Fai l'audit dei problemi di gravità che bloccano i tuoi piani
Identifica quali vincoli tratti come fissi ma che sono in realtà scelte — e verifica se sono fissi quanto sembrano.
Why it works
Burnett ed Evans chiamano "problemi di gravità" i vincoli che sembrano fatti della fisica ma sono in realtà credenze — "non posso lasciare questa città", "ho bisogno di questo stipendio". La ricerca sulla ristrutturazione cognitiva mostra che riformulare i vincoli percepiti come scelte (anche scelte che continui a fare) ripristina l'agency e apre lo spazio delle opzioni. Molti piani che le persone non abbozzano mai sono bloccati da problemi di gravità che si dissolverebbero sotto esame.
How to do it
- Elenca i tre maggiori vincoli sulla tua capacità di perseguire il Piano B o il Piano C.
- Per ciascuno, chiediti: "È un fatto di natura, o è una scelta che sto facendo (per ragioni che possono essere buone)?"
- Se è una scelta, scrivi cosa perderesti facendo una scelta diversa — questo è il costo effettivo, non l'impossibilità.
- Identifica un vincolo che hai trattato come fisso e che saresti disposto a testare.
Prove scientifiche
Il controllo comportamentale percepito — la credenza di poter eseguire un comportamento — è un forte predittore di se le persone tentano il cambiamento; un controllo percepito erroneamente basso sopprime la considerazione delle opzioni. Le tecniche di ristrutturazione cognitiva che riformulano i vincoli percepiti sono ben supportate nella letteratura CBT. (clinical)
Il framing "problema di gravità" è specifico del framework Designing Your Life; il meccanismo sottostante (controllo percepito) è ben supportato, ma l'esercizio come intervento autonomo non è stato testato.
Fonti
- Ajzen (1991), theory of planned behavior, Organizational Behavior and Human Decision Processes
Errore comune
Concludere che un problema di gravità non è un vincolo e dovrebbe essere abbandonato — a volte il vincolo è la scelta giusta e dovrebbe essere mantenuto; l'audit riguarda il renderlo una scelta consapevole piuttosto che un'assunzione non esaminata.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Odyssey Plans: Progettare Tre Futuri Alternativi
- Abbozza tre piani a cinque anni genuinamente diversi
Delinea tre vite distinte a cinque anni — non variazioni sullo stesso tema, ma direzioni genuinamente diverse.
- Valuta ogni piano su fiducia, interesse e coerenza
Valuta ogni piano su quanto ti coinvolge, se potresti eseguirlo, e se si adatta a chi sei.
- Conduci conversazioni di prototipazione prima di impegnarti in un piano
Parla con persone che già vivono il tuo Piano B o C prima di decidere se perseguirlo.
- Traccia i tuoi indicatori di vita: lavoro, gioco, amore, salute
Monitora quanto sono pieni i tuoi "serbatoi di energia" in quattro domini di vita prima di prendere una decisione importante sul piano.
- Esegui un piccolo esperimento prima di impegnarti nel Piano B o C
Progetta la più piccola esperienza reale possibile che ti direbbe qualcosa di vero su un piano prima di impegnarti.
- Costruisci una narrazione coerente attraverso i tuoi tre piani
Trova i valori e i temi che appaiono in tutti e tre i piani — sono i tuoi non-negoziabili.
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