Traccia il progresso della padronanza, non solo i risultati (pilastro della realizzazione)
Misura la tua crescita in competenza nel tempo, non solo se hai raggiunto i tuoi obiettivi.
Why it works
Il pilastro della Realizzazione in PERMA riguarda il raggiungimento fine a se stesso, non come mezzo verso una ricompensa esterna, ma perché gli esseri umani sono intrinsecamente motivati dalla crescita di competenza (come sostiene anche la teoria dell'autodeterminazione). Tracciare la padronanza invece dei risultati cattura il progresso anche quando gli esiti esterni sono ritardati, mantenendo la motivazione nel lungo periodo. Riduce anche la volatilità dell'umore che deriva dal legare l'autovalutazione interamente a esiti fuori dal proprio controllo.
How to do it
- Per ogni obiettivo importante, definisci un indicatore di padronanza: "Saprò di stare migliorando in questo quando ___." Concentrati su competenza e capacità, non sul risultato.
- Tieni un diario settimanale di padronanza di cinque minuti: una cosa che hai fatto meglio questa settimana rispetto alla scorsa.
- Rivedi il diario ogni mese. La curva composta dei piccoli miglioramenti diventa visibile nel tempo.
- Condividi il diario con un coach o una persona fidata: il monitoraggio pubblico aumenta l'impegno.
Prove scientifiche
La ricerca sul monitoraggio del progresso e sull'orientamento alla padronanza mostra che gli obiettivi orientati alla padronanza producono più persistenza e motivazione intrinseca degli obiettivi orientati alla prestazione, specialmente dopo battute d'arresto. (observational)
La maggior parte delle evidenze proviene da contesti accademici e di realizzazione; la generalizzazione a tutti gli ambiti di vita è plausibile ma non documentata in modo uniforme.
Fonti
- Dweck & Leggett (1988), "A social-cognitive approach to motivation and personality," Psychological Review
Errore comune
Usare il diario di padronanza solo quando le cose vanno bene e saltarlo nei periodi difficili: il diario è più prezioso proprio quando i risultati esterni deludono, perché rivela un progresso reale che i risultati non mostrano.
Metti in pratica questo con IX Coach
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- Esegui un audit PERMA del tuo benessere attuale
Valuta ciascuno dei cinque pilastri PERMA per capire quale sta attualmente limitando la tua fioritura complessiva.
- Tre cose belle (pilastro delle emozioni positive)
Scrivi tre cose belle successe oggi e perché sono successe.
- Progetta il tuo ambiente di lavoro per il flow (pilastro del coinvolgimento)
Struttura i tuoi compiti in modo che la sfida superi leggermente la competenza: il punto ottimale per il coinvolgimento profondo.
- Pratica la risposta attivo-costruttiva (pilastro delle relazioni)
Rispondi alle buone notizie degli altri con entusiasmo genuino e coinvolto, non con un riconoscimento passivo.
- Costruisci significato attraverso il contributo, non solo la realizzazione (pilastro del significato)
Orienta il tuo lavoro verso ciò che fa per gli altri, non solo verso ciò che guadagni.
- Scrivi e consegna una visita di gratitudine
Scrivi una lettera a qualcuno che ha cambiato la tua vita e leggigliela di persona.
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