Esegui un audit PERMA del tuo benessere attuale
Valuta ciascuno dei cinque pilastri PERMA per capire quale sta attualmente limitando la tua fioritura complessiva.
Why it works
La struttura multidimensionale di PERMA implica che carenze in pilastri diversi richiedano interventi diversi. Una persona carente in Coinvolgimento ha bisogno di condizioni generatrici di flow, non di più emozioni positive; qualcuno privo di Significato ha bisogno di un lavoro sullo scopo, non di un migliore monitoraggio della realizzazione. Senza diagnosi, gli interventi mancano il fattore limitante e producono risultati deludenti. Un audit strutturato converte un'insoddisfazione vaga in una lacuna specifica e affrontabile.
How to do it
- Valuta ciascun pilastro da 1 a 10: P (emozioni positive), E (coinvolgimento/flow), R (qualità delle relazioni), M (senso di significato/scopo), A (progresso verso obiettivi significativi).
- Per il tuo pilastro più basso, scrivi tre frasi: qual è la carenza? Cosa l'ha sostenuta? Come sarebbe un 7?
- Concentrati prima sull'unico pilastro più basso invece di distribuire lo sforzo su tutti e cinque.
- Ripeti l'audit ogni mese: il pilastro limitante spesso cambia man mano che uno migliora.
Prove scientifiche
La struttura PERMA è basata sul quadro teorico di Seligman. Gli strumenti di misurazione (PERMA-Profiler) sono stati sviluppati e validati in contesti di ricerca. (observational)
La struttura a cinque elementi è motivata teoricamente; le analisi fattoriali mostrano un sostegno moderato alla struttura ma anche sovrapposizione tra gli elementi. Il formato dell'audit qui presentato è un'applicazione pratica.
Fonti
- Butler & Kern (2016), "The PERMA-Profiler: a brief multidimensional measure of flourishing," International Journal of Wellbeing
Errore comune
Trattare un punteggio PERMA basso come un giudizio invece che come una diagnosi: lo scopo è trovare la lacuna più migliorabile, non valutare te stesso.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico
- Tre cose belle (pilastro delle emozioni positive)
Scrivi tre cose belle successe oggi e perché sono successe.
- Progetta il tuo ambiente di lavoro per il flow (pilastro del coinvolgimento)
Struttura i tuoi compiti in modo che la sfida superi leggermente la competenza: il punto ottimale per il coinvolgimento profondo.
- Pratica la risposta attivo-costruttiva (pilastro delle relazioni)
Rispondi alle buone notizie degli altri con entusiasmo genuino e coinvolto, non con un riconoscimento passivo.
- Costruisci significato attraverso il contributo, non solo la realizzazione (pilastro del significato)
Orienta il tuo lavoro verso ciò che fa per gli altri, non solo verso ciò che guadagni.
- Traccia il progresso della padronanza, non solo i risultati (pilastro della realizzazione)
Misura la tua crescita in competenza nel tempo, non solo se hai raggiunto i tuoi obiettivi.
- Scrivi e consegna una visita di gratitudine
Scrivi una lettera a qualcuno che ha cambiato la tua vita e leggigliela di persona.
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