Rivedi l'esecuzione degli obiettivi di processo separatamente dai risultati dopo ogni performance
Valuta quanto bene hai eseguito i tuoi obiettivi di processo indipendentemente dal fatto che tu abbia vinto o perso.
Why it works
Confondere l'esecuzione del processo con i risultati corrompe il segnale di feedback: un buon risultato nonostante una scarsa esecuzione di processo produce fiducia ingiustificata; un cattivo risultato nonostante una buona esecuzione di processo produce demoralizzazione ingiustificata. Separare la valutazione preserva un segnale accurato su cosa funziona e cosa no. Questo protegge anche la motivazione intrinseca in condizioni di sconfitta — se gli obiettivi di processo sono stati eseguiti bene, c'è una base genuina per l'autoefficacia indipendentemente dal risultato esterno.
How to do it
- Dopo ogni competizione o performance significativa, valuta la tua esecuzione degli obiettivi di processo da 0 a 10 prima di guardare il punteggio del risultato.
- Identifica quali obiettivi di processo sono stati eseguiti bene, quali parzialmente e quali del tutto mancati.
- Poi rivedi il risultato — e cerca il collegamento (o lo scollegamento) tra l'esecuzione del processo e il risultato.
- Adatta gli obiettivi di processo in base alla revisione del processo, non solo al risultato.
Prove scientifiche
La revisione separata processo-risultato è una pratica raccomandata in psicologia dello sport, coerente con la ricerca sulle attribuzioni: gli atleti che attribuiscono i risultati a fattori di processo controllabili mantengono una motivazione e una performance più alte dopo le battute d'arresto rispetto a quelli che attribuiscono a fattori incontrollabili. (clinical)
Raccomandazione dei professionisti; il confronto controllato tra revisione separata e combinata di processo-risultato sulla performance a lungo termine è limitato.
Fonti
- Weiner (1985), attribution theory in sport — Journal of Sport Psychology
Errore comune
Rivedere gli obiettivi di processo solo dopo le sconfitte ("qualcosa è andato storto, analizziamo") — la revisione del processo dopo le vittorie è altrettanto importante per confermare se il buon risultato riflettesse una buona esecuzione o solo fortuna.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Obiettivi di Processo, in Pratica
- Comprendi la gerarchia a tre obiettivi: risultato, performance, processo
Usa tutti e tre i tipi di obiettivo — ma sappi su quale concentrarti durante l'esecuzione.
- Filtra gli obiettivi attraverso il test di controllabilità
Imposta obiettivi solo per azioni che puoi controllare direttamente — non per risultati che dipendono da altri o dalla fortuna.
- Rendi gli obiettivi di processo abbastanza specifici comportamentalmente da dirigere l'attenzione
Un obiettivo di processo vago ("impegnati di più") non è un obiettivo di processo — deve specificare cosa fare con il corpo e l'attenzione.
- Traccia gli obiettivi di performance con metriche quantitative
Misura il progresso verso gli obiettivi di performance con numeri che raccogli, non impressioni.
- Passa a un focus esclusivamente di processo quando la pressione della competizione raggiunge il picco
Quando il risultato sembra più in gioco, ridirigi deliberatamente l'attenzione verso la prossima azione di processo.
Concetti correlati
- Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
The science of why performance fails under pressure — and the evidence-backed ways to prevent it
- Strategie di Dialogo Interno, in Pratica
What the sport psychology research actually shows about self-talk — and how to use it correctly
- Pratica Deliberata, Non Solo Pratica
Focused, feedback-driven practice at the edge of your ability