Comprendi la gerarchia a tre obiettivi: risultato, performance, processo

Usa tutti e tre i tipi di obiettivo — ma sappi su quale concentrarti durante l'esecuzione.

Why it works

Gli obiettivi di risultato (vincere), gli obiettivi di performance (primati personali) e gli obiettivi di processo (comportamenti di esecuzione) svolgono funzioni psicologiche diverse in fasi diverse. Gli obiettivi di risultato forniscono direzione e motivazione nell'allenamento; gli obiettivi di performance calibrano il progresso. Ma durante l'esecuzione, solo gli obiettivi di processo dirigono l'attenzione verso ciò che è controllabile. Prestare attenzione al risultato durante l'esecuzione è intrinsecamente ansiogeno perché i risultati sono solo parzialmente sotto il controllo di chi si esibisce — creando incertezza che eleva l'attivazione e innesca il monitoraggio.

How to do it

1. Scrivi il tuo obiettivo di risultato per la stagione (cosa vuoi raggiungere).
2. Deriva due o tre obiettivi di performance che costituirebbero progresso verso l'obiettivo di risultato.
3. Per ogni obiettivo di performance, identifica le azioni comportamentali specifiche (obiettivi di processo) che lo producono.
4. Durante l'esecuzione, concentrati esclusivamente sugli obiettivi di processo; rivedi gli obiettivi di performance solo nell'analisi post-performance.

Prove scientifiche

Le meta-analisi sulla definizione degli obiettivi trovano costantemente che gli obiettivi di processo e di performance sono superiori a quelli di risultato nel mantenere la performance sotto la pressione della competizione. La gerarchia a tre obiettivi è un framework standard nella psicologia dello sport applicata. Una revisione sistematica e meta-analisi del 2024 sulla definizione degli obiettivi nello sport (Williamson et al.) sintetizza la base di evidenze moderna su come i diversi tipi di obiettivo influenzino la performance e gli esiti psicologici. (observational)

La maggior parte della ricerca riguarda contesti sportivi con atleti allenati; la generalizzazione a principianti o ambiti di performance non sportivi comporta un'estrapolazione.

Fonti

• Kingston & Hardy (1997), effects of different types of goals on processes that support performance, Sport Psychologist
• Locke & Latham (2002), building a practically useful theory of goal setting and task motivation, American Psychologist
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Williamson, O., Swann, C., Bennett, K. J. M., Bird, M. D., Goddard, S. G., Schweickle, M. J., & Jackman, P. C. (2024). The performance and psychological effects of goal setting in sport: A systematic review and meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(2), 1050–1078.

Errore comune

Usare obiettivi di risultato durante l'esecuzione ("devo vincere questo punto") — nel momento della performance questo aumenta l'ansia senza dirigere alcuna azione controllabile, il che è il peggio di entrambi i mondi.