Abbinamento della tentazione

Concediti un piacere desiderato solo mentre svolgi il comportamento che eviti.

Why it works

L'abbinamento della tentazione è una forma pulita di sostituzione della ricompensa: abbina una ricompensa immediata e desiderata (uno show, un podcast) a un comportamento dal compenso ritardato (esercizio) così il piacere fornisce la motivazione al presente che il comportamento manca. Restringere il piacere al comportamento li rende inseparabili, prendendo in prestito l'attrazione della tentazione per l'atto produttivo.

How to do it

1. Scegli un piacere che desideri e un comportamento che eviti cronicamente.
2. Permetti il piacere solo durante il comportamento ("questo audiolibro solo in palestra").
3. Proteggi la regola — avere il piacere altrove dissolve la sua presa sul comportamento.

Prove scientifiche

Un esperimento sul campo ha trovato che l'abbinamento della tentazione aumentava la frequenza in palestra con effetti persistenti per settimane — supporto sperimentale diretto per sostituire una ricompensa immediata per guidare un comportamento dal compenso ritardato. (rct)

Gli effetti si sono ridotti nel tempo e dopo interruzioni; l'abbinamento sostiene un comportamento finché l'accoppiamento tiene, non lo installa permanentemente.

Fonti

• Milkman, Minson & Volpp (2014), "Holding the Hunger Games Hostage at the Gym", Management Science

Errore comune

Lasciarsi godere il piacere anche fuori dall'abbinamento, il che rimuove la ricompensa immediata dal comportamento e fa collassare l'incentivo.