Pratica gratitudine per ciò che hai scelto

Contrasta il rimpianto da massimizzatore apprezzando attivamente l'opzione che hai preso.

Why it works

Chi massimizza soffre perché l'attenzione va alle alternative scartate e a come la scelta non ha raggiunto il meglio immaginato. Dirigere deliberatamente l'attenzione verso il bene nell'opzione scelta contrasta quest'abitudine al confronto, e la pratica della gratitudine ha solide evidenze nell'aumentare il benessere — quindi colpisce esattamente lo schema attentivo che alimenta l'insoddisfazione di chi massimizza.

How to do it

1. Dopo aver scelto, nomina ciò che è genuinamente buono nell'opzione che hai preso.
2. Quando la mente scivola verso "quella migliore mi è sfuggita", reindirizza verso i meriti dell'opzione scelta.
3. Rendilo un'abitudine breve e ripetuta, non un incoraggiamento una tantum.

Prove scientifiche

Gli interventi di gratitudine hanno un supporto ragionevolmente forte nel migliorare benessere e soddisfazione. Applicare la gratitudine specificamente a un'opzione scelta per contrastare il rimpianto da massimizzatore è una combinazione sensata di quell'evidenza con la letteratura sul maximizing. La meta-analisi di Davis e colleghi sugli interventi di gratitudine conferma un beneficio affidabile — anche se modesto — per il benessere tra gli studi, portando il fondamento di questa pratica oltre un singolo esperimento. (rct)

I benefici generali della gratitudine sono ben supportati; il suo uso specifico come antidoto al rimpianto da massimizzatore è un'estensione applicata, non uno studio separato.

Fonti

• Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.

Errore comune

Soffermarsi sulle alternative che non hai scelto, il che mantiene vivo il confronto e alimenta il rimpianto che la gratitudine dovrebbe dissolvere.