Assaporare il Momento, in Pratica
L'arte attiva di spremere più bene da ciò che è già buono
Come il savoring delle esperienze positive aumenta il benessere?
Il savoring — amplificare e prolungare deliberatamente le esperienze positive tramite attenzione focalizzata e riflessione apprezzativa — è uno degli strumenti più affidabili per aumentare l'affetto positivo e la soddisfazione di vita. La ricerca di Bryant e Veroff trova che funziona tramite diversi meccanismi distinti, ciascuno richiedendo un coinvolgimento attivo piuttosto che un godimento passivo.
La maggior parte delle persone presume di sapere già come godersi le cose — e la maggior parte delle persone ha torto. Il savoring non è piacere passivo ma un insieme deliberato di pratiche: prestare attenzione al momento presente, condividerlo con altri, assorbirlo sensorialmente e rivisitarlo dopo. Fred Bryant e Joseph Veroff hanno passato decenni a mappare le strategie cognitive e comportamentali che amplificano l'esperienza positiva, e il quadro emerso è specifico: ciò che fai con un bel momento determina quanto bene ne ricavi davvero. Di seguito le pratiche fondamentali con i meccanismi e l'evidenza.
Pratiche
- Assorbi il presente — rallenta e presta piena attenzione
Interrompi quello che stai facendo e coinvolgi tutti i tuoi sensi con l'esperienza che sta accadendo proprio ora.
- Affina i tuoi sensi per approfondire l'esperienza
Sintonizzati deliberatamente su un canale sensoriale alla volta per ottenere di più da un'esperienza piacevole.
- Condividi esperienze positive con altri per amplificarle
Racconta a qualcuno di un'esperienza positiva mentre è ancora fresca — la condivisione sociale moltiplica l'emozione positiva.
- Assapora le esperienze prima che accadano tramite l'anticipazione
Trascorri del tempo aspettando con gioia un evento positivo nei dettagli vividi — l'anticipazione stessa è una fonte di benessere.
- Rivisita i ricordi positivi per riviverli deliberatamente
Trascorri del tempo rivivendo un ricordo genuinamente bello nei dettagli — il savoring retrospettivo estende il beneficio di benessere ben oltre l'evento.
- Individua e riduci i tuoi guastafeste personali del savoring
Nota le abitudini mentali che interrompono più affidabilmente le tue esperienze positive e affrontale specificamente.
- Usa il paradosso della foto: fotografa selettivamente o per niente
Decidi prima di un'esperienza se sei lì per fotografarla o per viverla — cercare di fare entrambe le cose di solito non produce bene né l'una né l'altra.
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