Individua e riduci i tuoi guastafeste personali del savoring

Nota le abitudini mentali che interrompono più affidabilmente le tue esperienze positive e affrontale specificamente.

Why it works

Bryant e Veroff hanno individuato lo "smorzamento" — la tendenza a minimizzare o deviare l'esperienza positiva — come l'opposto psicologico del savoring. Gli smorzatori comuni includono preoccuparsi di perdere la cosa bella, sentirsi in colpa nel goderne, o saltare mentalmente a "cosa viene dopo". Sono abitudini cognitive apprese, non tratti di personalità fissi, e possono essere notate e interrotte una volta identificate.

How to do it

1. Richiama un'esperienza recente che avrebbe dovuto essere piacevole ma non lo è stata, o lo è stata meno del previsto.
2. Identifica cosa stava facendo la tua mente durante di essa: pianificare, preoccuparsi, confrontare, sentirsi in colpa?
3. Nomina il tuo smorzatore più comune (preoccuparsi, sentirsi in colpa, correre avanti).
4. La prossima volta che inizia un'esperienza positiva, osserva specificamente quello schema e reindirizza con delicatezza.

Prove scientifiche

La scala di savoring di Bryant include lo smorzamento come dimensione distinta, correlata negativamente con gli esiti di benessere, e misurata separatamente dalle strategie di savoring. Identificare schemi di smorzamento specifici dell'individuo è un'applicazione mirata di questo modello. (mechanistic)

Gli schemi di smorzamento sono ben identificati descrittivamente; gli interventi cognitivi per ridurli specificamente non sono stati testati separatamente dalla costruzione generale dell'abilità di savoring.

Fonti

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — savoring and dampening dimensions

Errore comune

Identificare lo schema di smorzamento e poi giudicarsi per averlo — il che è esso stesso una mossa smorzante, e particolarmente circolare.