Assorbi il presente — rallenta e presta piena attenzione

Interrompi quello che stai facendo e coinvolgi tutti i tuoi sensi con l'esperienza che sta accadendo proprio ora.

Why it works

Le esperienze positive lasciano tracce emotive più forti quando ricevono piene risorse attentive invece di essere elaborate in pilota automatico. L'assorbimento funziona sopprimendo temporaneamente la tendenza della rete neurale di default a tirare l'attenzione verso passato e futuro, mantenendo le risorse percettive e valutative concentrate sull'esperienza attuale. Più ricca è la codifica, più l'episodio contribuisce al benessere complessivo.

How to do it

1. Quando succede qualcosa di bello, rallenta consapevolmente — nota che stai cercando di assaporarlo.
2. Nomina a te stesso cosa vedi, senti, provi, odori, gusti che è specificamente bello in questo momento.
3. Resisti all'impulso di fotografare o documentare — l'atto di allungare la mano verso la fotocamera ti tira fuori dall'esperienza.
4. Trascorri almeno 30 secondi in assorbimento ininterrotto prima di fare qualsiasi altra cosa.

Prove scientifiche

Il modello di savoring di Bryant e Veroff individua l'assorbimento centrato sul momento come strategia fondamentale di savoring, ed è coerente con la ricerca sulla mindfulness che mostra come l'attenzione centrata sul presente aumenti l'affetto positivo indipendentemente dalla piacevolezza dello stimolo. Il grande studio a campionamento dell'esperienza di Killingsworth e Gilbert aggiunge supporto diretto: una mente vagante — l'attenzione tirata via dal presente — predice in modo affidabile una minore felicità momentanea, che è esattamente la deriva che l'assorbimento contrasta. (observational)

La ricerca sul savoring è in gran parte autoriportata e correlazionale; gli esperimenti controllati variano in quanto isolano strettamente l'assorbimento da altre strategie di savoring.

Fonti

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Errore comune

Cercare di assaporare un momento mentre allo stesso tempo pianifichi come condividerlo, documentarlo o ricordarlo — l'elaborazione metacognitiva soffoca l'esperienza diretta.