Mappa la tua gerarchia di valori
Classifica ciò a cui tieni di più così puoi attingere all'affermazione più forte quando ne hai bisogno.
Why it works
La potenza dell'autoaffermazione dipende dall'affermare qualcosa che conta davvero per te — non solo un sostantivo astratto piacevole. Una gerarchia pre-mappata significa che non stai cercando un valore sotto stress; sai già dove andare. Il sistema del sé ripristina il proprio senso di integrità più rapidamente quando il dominio affermato è genuinamente centrale per la tua identità, quindi la specificità è l'ingrediente attivo.
How to do it
- Elenca otto-dodici valori: creatività, famiglia, onestà, apprendimento, avventura, servizio, fede, salute, umorismo.
- Classificali dal più al meno importante per come ti vedi — non per come pensi che dovrebbero essere classificati.
- Scrivi due frasi sul perché i primi tre sono genuinamente tuoi.
- Tieni la lista accessibile così puoi usarla prima di situazioni ad alto rischio.
Prove scientifiche
La centralità di un valore per il sé predice quanto efficacemente un'affermazione riduce la difensività; questo è un risultato coerente negli studi sull'autoaffermazione ed è integrato nel design della teoria. (observational)
La centralità del valore è misurata come moderatore, non testata come intervento autonomo. L'esercizio di classificazione stesso non è stato testato indipendentemente; è un'applicazione pratica del principio.
Fonti
- Steele (1988), the psychology of self-affirmation, Advances in Experimental Social Psychology
Errore comune
Elencare valori a cui aspiri piuttosto che valori secondo cui vivi realmente — i valori aspirazionali non ripristinano il sistema del sé perché mancano dell'evidenza biografica che rende credibile un'affermazione.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
- Scrivi di un valore che conta per te
Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
- Affermati prima di ricevere un feedback critico
Fai una breve riflessione sui valori prima di leggere una valutazione critica, così puoi recepire l'informazione invece di difenderti da essa.
- Amplia il tuo concetto di sé oltre un solo dominio
Mantieni attivamente un'identità multi-dominio così che nessun singolo fallimento possa minacciare tutto il tuo valore personale.
- Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
- Usa l'affermazione dei valori per contrastare la minaccia dello stereotipo
Quando la tua identità sociale è sotto minaccia, una breve riflessione sui valori può proteggere la prestazione.
- Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
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