Amplia il tuo concetto di sé oltre un solo dominio
Mantieni attivamente un'identità multi-dominio così che nessun singolo fallimento possa minacciare tutto il tuo valore personale.
Why it works
Più stretta è la tua identità, più qualsiasi fallimento in quel dominio minaccia il tuo intero senso di sé. Qualcuno che è "uno sviluppatore e nient'altro" sarà più devastato da una brutta revisione del codice di qualcuno che è anche genitore, ciclista e musicista. Un concetto di sé più ampio significa che qualsiasi minaccia è una proporzione minore del totale, il che riduce sia la difensività sia la catastrofizzazione senza richiedere affermazione nel momento.
How to do it
- Elenca cinque domini a cui tieni e in cui investi almeno un po' (non solo uno).
- Identifica quali sono attualmente dormienti — aree a cui tieni ma che hai smesso di curare.
- Riattiva un dominio dormiente con un piccolo investimento settimanale, non per prestazione ma per mantenere l'identità.
- Quando arriva un fallimento, ricordati esplicitamente degli altri domini prima di valutare il danno.
Prove scientifiche
La ricerca sulla complessità del concetto di sé — avere molti aspetti del sé distinti e non sovrapposti — mostra che le persone con concetti di sé più ricchi hanno oscillazioni emotive minori in risposta a fallimenti specifici del dominio, coerentemente con il meccanismo dell'autoaffermazione. (observational)
I risultati sulla complessità del sé di Linville hanno avuto una replicazione mista; l'effetto protettivo della complessità è reale ma modesto e dipende da come i domini vengono misurati e da quanto sono distinti.
Fonti
- Linville (1987), self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression, Journal of Personality and Social Psychology
- Linville, P. W. (1987). Self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression. Journal of Personality and Social Psychology, 52(4), 663-676.
Errore comune
Distribuire lo sforzo così sottilmente tra i domini da sentirsi incompetenti ovunque — l'ampiezza aiuta solo quando c'è un investimento genuino nei domini, non solo etichette di sé nominali.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
- Scrivi di un valore che conta per te
Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
- Mappa la tua gerarchia di valori
Classifica ciò a cui tieni di più così puoi attingere all'affermazione più forte quando ne hai bisogno.
- Affermati prima di ricevere un feedback critico
Fai una breve riflessione sui valori prima di leggere una valutazione critica, così puoi recepire l'informazione invece di difenderti da essa.
- Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
- Usa l'affermazione dei valori per contrastare la minaccia dello stereotipo
Quando la tua identità sociale è sotto minaccia, una breve riflessione sui valori può proteggere la prestazione.
- Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
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