Connessione alla natura e al mondo vivente più ampio

Passa tempo riflessivo nella natura per sentirti parte di qualcosa di più grande di te.

Why it works

Il tempo nella natura, vissuto riflessivamente, favorisce un senso percepito di essere una parte di un vasto sistema vivente. Questa connessione è una via verso l'auto-trascendenza: allenta il focus su di sé e ti colloca dentro qualcosa di più grande, che la letteratura sul significato collega al benessere e alla cura oltre il sé.

How to do it

1. Passa tempo senza fretta in un ambiente naturale con l'attenzione rivolta verso l'esterno.
2. Nota il tuo posto all'interno del sistema più ampio piuttosto che trattare la natura come scenografia.
3. Lascia che sia riflessivo, non solo esercizio o transito.

Prove scientifiche

Gli studi collegano la "connessione con la natura" a maggiore benessere, significato e preoccupazione prosociale, e la natura è una via comune verso stati di stupore e trascendenza. Una meta-analisi trova un'associazione piccola ma affidabile tra sentirsi connessi alla natura e felicità, e gli esperimenti mostrano che l'esposizione a natura bella aumenta comportamenti prosociali e auto-trascendenti. (observational)

In gran parte correlazionale; sembra essere la connessione, non la mera esposizione, a portare l'effetto, quindi il tempo distratto all'aperto potrebbe non produrlo.

Fonti

• Capaldi, C. A., Dopko, R. L., & Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 976.
• Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals' feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503–515.
• Zhang, J. W., Piff, P. K., Iyer, R., Koleva, S., & Keltner, D. (2014). An occasion for unselfing: Beautiful nature leads to prosociality. Journal of Environmental Psychology, 37, 61–72.
• Nisbet, E. K., Zelenski, J. M., & Murphy, S. A. (2010/2011). Happiness is in our nature: Exploring nature relatedness as a contributor to subjective well-being. Journal of Happiness Studies, 12(2), 303–322.

Errore comune

Essere fisicamente nella natura mentre si è mentalmente altrove — al telefono o persi nelle cose da fare — e perdere il senso percepito di connessione che fa il lavoro.