Progetta la tua situazione per l'emozione positiva, non solo per evitare quella negativa
La selezione della situazione non riguarda solo l'evitare ciò che è dannoso — include programmare attivamente ciò che è emotivamente nutriente.
Why it works
Il modello di Gross applica la selezione della situazione in modo bidirezionale: selezionare situazioni che producono in modo affidabile stati emotivi positivi è tanto legittimo quanto selezionare fuori dalle situazioni che producono quelli indesiderati. Questa applicazione positiva viene spesso trascurata perché l'inquadratura dell'evitamento domina. La ricerca ampliamento-e-costruzione (Fredrickson) mostra che gli stati emotivi positivi producono risorse cognitive e relazionali, creando spirali ascendenti; progettare la situazione per l'emozione positiva è un modo diretto per generare questi input intenzionalmente.
How to do it
- Dalla tua mappa del paesaggio emotivo, identifica due o tre situazioni che producono in modo affidabile emozione positiva genuina — energia, connessione, gioia, assorbimento.
- Programma queste situazioni nella settimana con lo stesso impegno degli obblighi lavorativi, non come ricompense condizionate al completamento di tutto il resto prima.
- Quando una settimana è stata ad alta richiesta, aumenta specificamente — anziché ridurre — le situazioni positive per controbilanciare il carico.
Prove scientifiche
La programmazione intenzionale di attività positive ha supporto da RCT dalla ricerca sugli interventi di psicologia positiva. La teoria ampliamento-e-costruzione di Fredrickson, che fornisce il meccanismo, ha supporto osservazionale per il ruolo delle emozioni positive nella costruzione di risorse psicologiche. (rct)
Le attività 'positive' forzate o obbligatorie che sembrano inautentiche non producono lo stato emotivo che guida l'effetto di ampliamento — la selezione deve riguardare situazioni genuinamente valorizzate e apprezzate.
Fonti
- Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), Pursuing happiness: The architecture of sustainable change, Review of General Psychology
Errore comune
Trattare la programmazione di situazioni positive come un lusso che aspetta finché tutto il resto è finito, anziché come risorsa regolatoria che permette la performance di tutto il resto.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La selezione della situazione, in pratica
- Mappa il tuo paesaggio emotivo
Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
- Distingui l'evitamento preventivo dall'evitamento che limita la crescita
Non tutto l'evitamento è uguale: alcuna selezione della situazione è saggia gestione; altra sta rimpicciolendo la tua vita.
- Modifica le situazioni prima di entrarci
Quando devi entrare in una situazione difficile, modellala in anticipo per ridurne il costo emotivo.
- Sviluppa strategie di regolazione per situazioni difficili ad alto valore
Per le situazioni che devi affrontare nonostante il loro costo emotivo, investi nella capacità di regolazione anziché nell'evitamento.
- Cura il tuo portafoglio di situazioni sociali
Con chi passi il tempo, e in quali contesti, è forse la selezione della situazione a più alta leva disponibile per la maggior parte delle persone.
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