Distingui l'evitamento preventivo dall'evitamento che limita la crescita

Non tutto l'evitamento è uguale: alcuna selezione della situazione è saggia gestione; altra sta rimpicciolendo la tua vita.

Why it works

Il rischio pratico della selezione della situazione è che diventi una razionalizzazione per l'evitamento disadattivo — evitare situazioni che producono ansia ma che contengono obiettivi importanti, relazioni, o opportunità di crescita. La distinzione poggia su se la situazione evitata: (a) produce genuinamente uno stato emotivo inutile senza servire valori importanti, o (b) produce disagio ma è anche connessa a qualcosa che vuoi o di cui hai bisogno. La selezione della situazione si applica correttamente a (a); il coping di avvicinamento si applica a (b).

How to do it

1. Per ogni situazione sulla tua mappa che stai considerando di evitare, chiediti: 'Se evito questa situazione a lungo termine, la mia vita si espande o si contrae?'
2. Se l'evitamento costa qualcosa che valorizzi (una relazione, un obiettivo di carriera, un impegno personale), la situazione merita impegno e strategia di regolazione — non evitamento.
3. Se l'evitamento non ti costa nulla di valore e la situazione produce in modo affidabile stati emotivi controproducenti, la selezione della situazione è appropriata.
4. Rivedi periodicamente i tuoi pattern di evitamento per verificare se sono passati da preventivi a limitanti la vita.

Prove scientifiche

La distinzione tra evitamento adattivo e disadattivo è ben stabilita nella ricerca sui disturbi d'ansia, dove l'evitamento di stimoli associati a minaccia è il meccanismo di mantenimento della maggior parte dei disturbi d'ansia. Gross affronta esplicitamente questa distinzione nella sua discussione sulla selezione della situazione. (clinical)

Questa distinzione richiede un'autovalutazione onesta, che l'ansia compromette specificamente; la tendenza a razionalizzare l'evitamento come 'saggio' quando è in realtà guidato dalla paura è la sfida clinica centrale.

Fonti

• Gross (2015), Emotion regulation: Current status and future prospects, Psychological Inquiry

Errore comune

Concludere che ogni evitamento limita la crescita (e quindi spingere sempre attraverso) O che ogni evitamento è saggio (e quindi non esaminare mai il pattern) — entrambi gli estremi sono sbagliati.