Scava i valori fondamentali prima di scrivere gli obiettivi

Individua ciò a cui tieni più profondamente prima di decidere cosa vuoi — altrimenti gli obiettivi saranno di qualcun altro.

Why it works

La teoria dell'auto-concordanza (Sheldon & Elliot) mostra che gli obiettivi perseguiti per ragioni intrinseche o identificate (allineamento genuino con i valori) producono uno sforzo più sostenuto, un benessere più alto al raggiungimento e un perseguimento più persistente dopo le battute d'arresto rispetto agli obiettivi perseguiti per ragioni esterne o introiettate. Lo scavo dei valori prima della definizione degli obiettivi aumenta la probabilità che gli obiettivi superino il test dell'auto-concordanza.

How to do it

1. Imposta un timer di 15 minuti e scrivi liberamente: "Ciò a cui tengo più profondamente, quando tolgo di mezzo ciò che dovrei tenerci, è ___."
2. Rileggi ciò che hai scritto e individua i tre-cinque valori che compaiono più frequentemente o sembrano più carichi.
3. Per ogni valore, scrivi un esempio reale di una volta in cui lo hai onorato — questo separa i valori genuini da quelli aspirazionali.
4. Usa solo i valori confermati da esempi reali come fondamento per la tua narrazione della vita futura.

Prove scientifiche

La teoria dell'auto-concordanza è supportata da più studi che mostrano che gli obiettivi motivati intrinsecamente producono maggiore raggiungimento e benessere rispetto a quelli motivati esternamente. Sheldon e Houser-Marko (2001) hanno inoltre dimostrato una spirale ascendente, in cui raggiungere obiettivi auto-concordanti aumenta il benessere, che a sua volta favorisce la scelta di obiettivi ancora più auto-concordanti. (observational)

La maggior parte della ricerca sull'auto-concordanza misura l'orientamento verso gli obiettivi al basale e traccia gli esiti; l'esercizio di scrittura specifico che aumenta l'auto-concordanza è il contesto più ampio dell'intervento di life crafting.

Fonti

• Sheldon & Elliot (1999), goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497.
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.

Errore comune

Elencare valori da una lista predefinita ("onestà, crescita, connessione") senza metterli alla prova con una memoria reale — i valori presi in prestito producono liste di obiettivi che sembrano buone ma non sostengono la motivazione.