Rivedi la tua narrazione di vita quando ti limita

Individua e riscrivi la storia che racconti sul tuo passato che limita ciò che credi possibile.

Why it works

La ricerca sull'identità narrativa (Dan McAdams) mostra che le persone organizzano la propria esperienza in storie autobiografiche che funzionano come identità — e che il tono, l'arco e i temi di quelle storie predicono benessere e generatività. Una storia "a sequenza di contaminazione" (dal bene al male) limita quali futuri una persona può immaginare; una "sequenza di redenzione" (dal male alla crescita) li apre. Il passato non cambia, ma l'interpretazione sì — ed è l'interpretazione a guidare il comportamento futuro.

How to do it

1. Individua una storia che ti racconti sul tuo passato che limita ciò che persegui ora ("Non sono il tipo di persona che ___").
2. Scrivi gli stessi eventi con una cornice di sequenza di redenzione: "Questo è successo, e ciò che alla fine mi ha dato è stato ___."
3. Individua una prova genuina che sostiene l'interpretazione rivista — la revisione deve essere onesta, non falsamente positiva.
4. Esercitati a raccontare la storia rivista ad alta voce a una persona di fiducia.

Prove scientifiche

La ricerca sull'identità narrativa trova che le sequenze di redenzione nelle storie di vita predicono generatività, benessere e coerenza identitaria; la scrittura espressiva su esperienze difficili sotto una cornice di costruzione di significato mostra benefici per salute e benessere. (observational)

Questa è ricerca osservazionale e sulla scrittura espressiva; la riformulazione positiva forzata senza prove genuine può ritorcersi contro. La revisione deve essere onesta per essere terapeutica.

Fonti

• McAdams et al. (2001), when bad things turn good and good things turn bad, Personality and Social Psychology Bulletin
• Pennebaker & Chung (2011), expressive writing and its links to mental and physical health

Errore comune

Forzare una svolta positiva su una storia genuinamente dannosa prima di un'elaborazione adeguata — la riformulazione positiva prematura aggira il lutto o la rabbia che la storia porta con sé e produce una narrazione fragile invece che genuinamente rivista.