Scala di Fiducia Dopo la Domanda Miracolosa
Una volta descritto il miracolo, valuta quanto la persona è fiduciosa di poter fare un piccolo passo verso di esso.
Why it works
Un futuro preferito vivido genera motivazione ma rivela anche il divario tra ora e allora -- che può essere demoralizzante se il divario sembra insormontabile. La scala di fiducia ("Su una scala da 0 a 10, quanto sei fiducioso di poter fare [il primo piccolo segno]?") valuta se motivazione (importanza) e credenza-nella-capacità (fiducia) sono entrambe presenti. Il follow-up "perché non più basso?" estrae la fiducia esistente -- facendo articolare alla persona perché può, invece che perché non può, il che costruisce la credenza necessaria per fare il prossimo passo.
How to do it
- Dopo aver identificato il primo piccolo segno comportamentale dal miracolo, chiedi: "Quanto sei fiducioso, da 0 a 10, di poter far accadere quello questa settimana?"
- Qualunque sia il numero, chiedi "Perché sei a [n] e non più in basso?"
- Se la fiducia è sotto 3, riduci il passo finché la fiducia non raggiunge almeno 4-5.
- Chiedi: "Cosa dovrebbe esserci perché la tua fiducia salga di un punto?"
- Usa il numero di fiducia per calibrare la dimensione del compito tra una sessione e l'altra.
Prove scientifiche
L'autoefficacia predice il cambiamento comportamentale in vari domini. La scala di fiducia e l'uso di "perché non più basso?" è una tecnica SFBT consolidata con supporto meccanicistico dalla teoria dell'autoefficacia di Bandura. Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review. Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. (observational)
La tecnica della scala di fiducia si basa sulla teoria dell'autoefficacia ben supportata; la sua forma specifica SFBT non è stata isolata in uno studio controllato.
Fonti
- Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
Errore comune
Assegnare un compito tra sessioni basato solo sull'importanza senza verificare la fiducia -- anche le persone molto motivate non portano a termine passi che non credono di poter completare.
Metti in pratica questo con IX Coach
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Le domande sulle eccezioni chiedono quando il problema è già assente, anche solo un po' -- quei momenti mostrano che la soluzione è già parzialmente presente.
- Usare la Domanda Miracolosa per Chiarire gli Obiettivi
Applica la domanda miracolosa per chiarire l'obiettivo reale sotto un lamento o problema dichiarato inizialmente.
- La Domanda Miracolosa come Strumento di Auto-Coaching
Usa la domanda miracolosa su te stesso -- in un diario o in una riflessione -- ogni volta che ti senti bloccato o incerto su cosa vuoi.
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