La pratica dell'accettazione di sé

Sii per te stesso — rifiuta di essere il tuo stesso avversario, anche riguardo alle parti che vuoi cambiare.

Why it works

Branden distingue l'accettazione dall'approvazione: puoi riconoscere pienamente un difetto, un sentimento, o un'azione senza disconoscerlo. Le parti disconosciute non spariscono, ti governano dalle ombre. Accettare che "questo è ciò che ho fatto / sentito / sono in questo momento" è la precondizione per il cambiamento, perché non puoi trasformare ciò che rifiuti di ammettere sia tuo.

How to do it

1. Nomina un tratto o un'azione che rifiuti in te stesso e di': "questo fa parte della mia esperienza in questo momento."
2. Separa il riconoscimento ("l'ho fatto") dall'approvazione ("va bene così") — puoi accettare senza approvare.
3. Nota che possederlo, invece di disconoscerlo, è ciò che rende possibile cambiarlo.

Prove scientifiche

L'accettazione di sé è un concetto clinico di Branden ed è concettualmente vicina a idee nelle terapie basate sull'accettazione e nella ricerca sull'autocompassione, che hanno supporto da studi controllati per ridurre il disagio. (clinical)

Il pilastro specifico di Branden è teoria terapeutica; le letterature adiacenti sull'accettazione e l'autocompassione portano l'evidenza empirica più forte.

Errore comune

Leggere l'accettazione di sé come rassegnazione ("sono fatto così, perché provarci"), quando Branden intende l'esatto opposto — l'accettazione è ciò che ti libera per cambiare.