La pratica dell'assertività di sé

Onora i tuoi desideri, bisogni, e valori esprimendoli nel mondo — in modo appropriato e aperto.

Why it works

L'autostima si erode quando tradisci cronicamente i tuoi bisogni per mantenere la pace, perché ogni silenzio segnala che i tuoi valori non contano. Affermarti — dire ciò che vuoi, fissare un confine, sostenere una convinzione — ti tratta come qualcuno degno di essere rappresentato. È l'espressione comportamentale di "valgo", e agirla tende a costruire il sentimento.

How to do it

1. Identifica un luogo dove abitualmente taci o ti adegui contro i tuoi stessi desideri.
2. Pratica un'affermazione chiara e rispettosa di ciò che vuoi davvero o che non accetterai.
3. Inizia con una situazione a basso rischio e lascia che l'esperienza sentita di onorare te stesso si accumuli.

Prove scientifiche

L'assertività di sé è il pilastro di Branden, e l'addestramento all'assertività ha una lunga storia clinica con studi controllati che lo supportano per l'ansia e il funzionamento interpersonale in popolazioni specifiche. (clinical)

L'inquadramento di Branden è teorico; la letteratura correlata sull'addestramento all'assertività è più forte ma è mirata a particolari gruppi clinici piuttosto che all'autostima in generale.

Errore comune

Confondere l'assertività con l'aggressività — sopraffare gli altri non è autoaffermazione, e di solito maschera l'insicurezza piuttosto che esprimere un genuino rispetto di sé.