Mappa il tuo IZOF personale dai dati di prestazione passati

Identifica lo stato d'ansia ed emotivo che ha preceduto le tue migliori e peggiori prestazioni per trovare la tua zona individuale.

Why it works

Il metodo di Hanin coinvolge il richiamo retrospettivo degli stati emotivi pre-gara dalle migliori e peggiori prestazioni. L'IZOF è identificato empiricamente come la banda emotiva che correla con il miglior risultato — non prescritto teoricamente. Questo bypassa l'errore di assumere che la tua zona corrisponda a un ottimale da manuale: le migliori prestazioni di alcuni atleti si verificano ad alta ansia, altre a ansia molto bassa. La zona identificata diventa l'obiettivo piuttosto che un modello universale.

How to do it

1. Elenca le tue dieci prestazioni significative più recenti e valuta l'ansia pre-gara su ciascuna (0 = completamente calmo, 10 = massima ansia mai provata).
2. Traccia o elenca le valutazioni in ordine di qualità della prestazione: quali valutazioni di ansia hanno preceduto le tue migliori, medie e peggiori prestazioni?
3. Identifica l'intervallo — di solito una banda di due o tre punti di valutazione — che precede costantemente le tue migliori prestazioni.
4. Quell'intervallo è il tuo IZOF provvisorio; verificalo attraverso nuove competizioni nei mesi successivi.

Prove scientifiche

Il modello IZOF di Hanin ha sostanziale supporto osservazionale attraverso molteplici sport: gli studi mostrano costantemente che l'ampiezza della zona e il livello ottimale di ansia variano tra atleti, e che prestare fuori dalla zona correla con decrementi di prestazione. (observational)

L'IZOF è identificato tramite autovalutazione retrospettiva, soggetta a bias di richiamo e ricostruzione. Stabilire un IZOF valido richiede molteplici punti di dati nel tempo piuttosto che un singolo esercizio di mappatura.

Fonti

• Hanin (1995), a Russian model of emotion in sport, in European Perspectives on Exercise and Sport Psychology (Biddle, Ed.)
• Hanin (2000), Individual zones of optimal functioning (IZOF) model, in Emotions in Sport (Hanin, Ed.)

Errore comune

Mappare l'IZOF da solo una o due prestazioni — la zona è un pattern statistico attraverso più eventi. Le mappature di singolo evento sono inaffidabili e non dovrebbero guidare i cambiamenti di preparazione.