Monitora lo stato della zona durante la competizione e intervieni presto

Sviluppa l'abitudine di controllare il tuo stato emotivo nei momenti chiave durante la competizione e micro-regolarti verso la zona.

Why it works

Le condizioni di gara possono spostare lo stato emotivo lontano dall'IZOF a causa di eventi inaspettati, pressione crescente o durata prolungata. Gli atleti che si regolano solo prima della competizione e non durante perdono l'accesso alla zona man mano che la prestazione procede. Brevi controlli emotivi durante la competizione — abbinati a un micro-intervento allenato — mantengono l'accesso alla zona durante l'intera prestazione. Il controllo stesso deve essere abbastanza breve da non disturbare l'attenzione al compito.

How to do it

1. Identifica due o tre pause naturali nella competizione dove è possibile un breve auto-monitoraggio (tra le serie, ai cambi campo, durante i timeout).
2. A ogni pausa, fai un controllo rapido dello stato emotivo: sono dentro la mia zona?
3. Se sotto la zona (troppo calmo, sottoattivato): usa un breve segnale di attivazione — una frase, uno schema di respirazione, un'azione fisica.
4. Se sopra la zona (iperattivato): usa un segnale calmante — respiro lento, parola chiave, rilascio fisico.
5. Mantieni entrambi gli interventi allenati così che non richiedano deliberazione durante la competizione.

Prove scientifiche

L'autoregolazione durante la competizione è una componente riconosciuta dello sviluppo delle competenze psicologiche dell'atleta; la ricerca sull'autoregolazione emotiva nello sport mostra che gli atleti che si regolano attivamente durante la competizione mantengono la prestazione in modo più coerente rispetto a chi si regola solo prima. (clinical)

Il monitoraggio durante la competizione richiede sufficiente autoconsapevolezza da non disturbare il focus sulla prestazione. Il monitoraggio eccessivo può diventare esso stesso una distrazione attentiva — il controllo deve essere breve e fluido.

Errore comune

Fare tutta la preparazione emotiva prima della competizione e nessuna durante — la durata della gara, l'accumulo di stress e gli eventi inaspettati spingono costantemente lo stato emotivo fuori zona, e solo la regolazione durante la competizione può affrontarlo.