Distingui la zona dal flusso — richiedono approcci diversi

Il flusso è senza sforzo e automatico; la zona può essere faticosa e deliberata — sapere in quale ti trovi cambia cosa fare.

Why it works

Il flusso (Csikszentmihalyi) è caratterizzato da assorbimento senza sforzo, perdita di autocoscienza e una sensazione di esecuzione automatica. La zona IZOF può includere o meno il flusso; un atleta può prestare al meglio in termini di risultato pur vivendo sforzo cosciente e auto-monitoraggio. Confondere i due porta gli atleti a concludere di non essere nella loro zona quando non sono nel flusso — che è uno stato molto più raro. La zona è l'obiettivo controllabile e raggiungibile; il flusso è un risultato bonus che non può essere ingegnerizzato direttamente.

How to do it

1. Nel rivedere le tue migliori prestazioni, nota se sono sembrate senza sforzo e automatiche (flusso) o faticose e deliberate (zona decisiva senza flusso).
2. Non aspettare la sensazione di assenza di sforzo prima di concludere di essere nella tua zona — i tuoi dati IZOF determinano lo stato di zona, non la qualità soggettiva dello sforzo.
3. Se hai storicamente vissuto il flusso in competizione, tratta la tua preparazione IZOF come l'antecedente più probabile a creare le condizioni per il flusso — non una garanzia, ma la migliore configurazione disponibile.
4. Analizza dopo le competizioni l'accuratezza della zona separatamente dal flusso: puoi essere in zona senza essere nel flusso, ed è comunque una prestazione eccellente.

Prove scientifiche

Flusso e IZOF sono costrutti correlati ma distinti. La ricerca di Stavrou et al. ha trovato che lo stato emotivo pre-gara (allineamento IZOF) prediceva l'occorrenza del flusso, suggerendo che l'allineamento IZOF è una precondizione per il flusso, non equivalente a esso. (observational)

La ricerca sul flusso si basa tipicamente su resoconti retrospettivi; l'occorrenza del flusso è intrinsecamente difficile da studiare prospetticamente senza disturbare lo stato. Il percorso da IZOF a flusso è suggestivo piuttosto che definitivamente stabilito.

Fonti

• Stavrou, Jackson, Zervas & Karteroliotis (2007), flow experience and athletic performance in relation to personal and situational factors, Journal of Applied Sport Psychology

Errore comune

Concludere che la preparazione sia fallita perché il flusso non è stato raggiunto — il flusso richiede equilibrio sfida-competenza, allineamento IZOF e fattori incontrollabili. La preparazione della zona è controllabile; l'occorrenza del flusso non lo è.