Espandi il profilo IZOF per includere emozioni positive e negative

Mappa quali emozioni — non solo l'ansia — sono funzionali per la tua prestazione, e quali sono disfunzionali.

Why it works

Hanin ha esteso l'IZOF originale focalizzato sull'ansia a un modello completo di profilazione emotiva: ogni atleta ha un insieme di emozioni (positive e negative) associate alla migliore prestazione e un insieme diverso associato alla peggiore. Alcuni atleti prestano al meglio con la rabbia presente; altri prestano peggio quando è presente qualsiasi rabbia. Questa profilazione completa permette all'atleta di riconoscere la firma emotiva specifica del proprio stato di miglior prestazione e di coltivarla o notare quando è assente e agire.

How to do it

1. Usando la stessa lista di migliori/peggiori prestazioni della mappatura IZOF, valuta l'intensità di 8–10 emozioni (fiducia, rabbia, eccitazione, tristezza, calma, determinazione, tensione, noia) prima di ogni prestazione.
2. Identifica quali emozioni sono ad alta intensità prima delle migliori prestazioni (positive e negative funzionali) e quali precedono le peggiori (disfunzionali).
3. Costruisci la tua firma emotiva ottimale personale: la specifica combinazione di emozioni che precede il tuo picco.
4. Prima delle competizioni, confronta il tuo stato emotivo attuale con la firma e identifica cosa manca o è eccessivo.

Prove scientifiche

Il modello IZOF espanso è stato validato attraverso molteplici popolazioni sportive; gli studi confermano che i profili emotivi ottimali individuali sono idiosincratici — la stessa emozione (es. rabbia) può essere funzionale per un atleta e disfunzionale per un altro. (observational)

Il metodo di profilazione si basa su autovalutazione e richiamo retrospettivo; la consapevolezza emotiva varia ampiamente tra gli atleti, e un'etichettatura inaccurata delle emozioni riduce la validità del profilo.

Fonti

• Robazza, Pellizzari & Hanin (2004), emotion self-regulation and athletic performance, Psychology of Sport and Exercise

Errore comune

Assumere che le emozioni positive siano sempre funzionali e quelle negative sempre disfunzionali — la ricerca IZOF confuta esplicitamente questo. Per alcuni atleti, rabbia o tensione sono un asset di prestazione che non dovrebbe essere gestito via.