Anticipa in anticipo buone esperienze — e assaporale dopo
Una buona esperienza fornisce felicità tre volte: nell'anticipazione, durante, e nel ricordo.
Why it works
Il godimento prospettico e retrospettivo sono distinti dall'esperienza nel momento ma entrambi si aggiungono in modo affidabile al benessere complessivo. Pianificare qualcosa da aspettare estende l'impronta temporale di un evento positivo senza richiedere tempo aggiuntivo; assaporare nel ricordo fa lo stesso. È un modo economico per aumentare la ricchezza di tempo percepita.
How to do it
- Pianifica qualcosa da aspettare almeno una volta a settimana — non deve essere elaborato.
- Nei giorni prima dell'evento, concediti di anticiparlo brevemente e deliberatamente.
- Dopo una buona esperienza, prenditi cinque minuti per scrivere o riflettere su cosa hai apprezzato.
- Ritorna occasionalmente sui ricordi positivi invece di catalogare solo problemi da risolvere.
Prove scientifiche
Anticipazione e assaporare sono componenti ben supportate della regolazione dell'emozione positiva. Il pensiero prospettico positivo produce affetto positivo prima dell'evento; l'assaporare retrospettivo estende il beneficio dopo. (observational)
La maggior parte della ricerca sull'assaporare è basata su autovalutazione e correlazionale; alcuni studi suggeriscono che l'eccesso di anticipazione può alzare le aspettative a un livello che produce delusione. L'obiettivo è un'anticipazione moderata, non intensa.
Fonti
- Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
Errore comune
Vivere interamente in modalità risoluzione-problemi così che anche le buone esperienze vengono immediatamente valutate per cosa potrebbe essere migliore, il che elimina sia l'assaporare sia il valore del ricordo.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Pratiche di Abbondanza di Tempo (Cassie Holmes)
- Proteggi tempo discrezionale moderato — né troppo poco né troppo
Il punto ottimale per il benessere sono due-cinque ore di tempo libero giornaliero; sotto o sopra la felicità cala.
- Dedica tempo ad attività che sono sia significative sia piacevoli
Le attività sia significative sia piacevoli producono la più alta felicità legata al tempo — punta alla sovrapposizione.
- Dai priorità al tempo sociale come investimento di tempo primario
Il tempo con le persone a cui tieni è uno dei predittori più forti del sentire il proprio tempo ben usato.
- Elimina i coriandoli di tempo — frammenti spezzettati di tempo libero
Piccole tasche frammentate di tempo si sentono senza valore anche quando si sommano — consolidale per un vero recupero.
- Investi in esperienze piuttosto che in oggetti
La spesa esperienziale produce felicità più duratura della spesa materiale di costo equivalente.
- Inizia la settimana collegando il tuo orario a ciò che valorizzi
Il tempo si sente ben speso quando puoi articolare perché è allineato con ciò che conta per te.