Dai priorità al tempo sociale come investimento di tempo primario
Il tempo con le persone a cui tieni è uno dei predittori più forti del sentire il proprio tempo ben usato.
Why it works
La connessione sociale è un bisogno fondamentale per il benessere; gli studi sull'uso del tempo mostrano costantemente che il tempo trascorso con persone vicine è tra i più apprezzati sia per affetto positivo sia per significato. Al contrario, la letteratura sul campionamento dell'esperienza mostra che l'isolamento sociale (specialmente il tempo passivo, da soli) è tra i meno apprezzati. Il meccanismo è probabilmente una combinazione di appartenenza, rafforzamento dell'identità e co-regolazione emotiva.
How to do it
- Verifica quanto tempo sociale genuino (presente, non multitasking) hai ogni settimana.
- Proteggi almeno un impegno sociale ancora non negoziabile.
- Identifica relazioni che si sono allontanate e pianifica un contatto intenzionale nella prossima settimana.
- Quando fai attività sociali, sii pienamente presente — il tempo sociale in multitasking cattura molto meno del beneficio.
Prove scientifiche
La ricerca sul campionamento dell'esperienza colloca costantemente le attività sociali tra le più apprezzate per affetto positivo. La relazione tra connessione sociale e benessere è una delle più replicate nel campo. (observational)
La qualità del tempo sociale conta enormemente — le interazioni sociali ad alto conflitto sono tra le esperienze meno apprezzate; il beneficio riguarda il coinvolgimento sociale positivo, non tutto il tempo sociale.
Fonti
- Kahneman et al. (2004), day reconstruction method and emotional experience, Science
- Holt-Lunstad et al. (2010), social relationships and mortality risk, PLOS Medicine (meta-analysis)
Errore comune
Programmare tempo sociale ma farlo in multitasking (telefoni sul tavolo, ascolto a metà), il che cattura la forma ma non la sostanza della connessione.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Pratiche di Abbondanza di Tempo (Cassie Holmes)
- Proteggi tempo discrezionale moderato — né troppo poco né troppo
Il punto ottimale per il benessere sono due-cinque ore di tempo libero giornaliero; sotto o sopra la felicità cala.
- Dedica tempo ad attività che sono sia significative sia piacevoli
Le attività sia significative sia piacevoli producono la più alta felicità legata al tempo — punta alla sovrapposizione.
- Anticipa in anticipo buone esperienze — e assaporale dopo
Una buona esperienza fornisce felicità tre volte: nell'anticipazione, durante, e nel ricordo.
- Elimina i coriandoli di tempo — frammenti spezzettati di tempo libero
Piccole tasche frammentate di tempo si sentono senza valore anche quando si sommano — consolidale per un vero recupero.
- Investi in esperienze piuttosto che in oggetti
La spesa esperienziale produce felicità più duratura della spesa materiale di costo equivalente.
- Inizia la settimana collegando il tuo orario a ciò che valorizzi
Il tempo si sente ben speso quando puoi articolare perché è allineato con ciò che conta per te.