Pratica l'attenzione alla trama del tempo, non solo alla sua quantità

Come si sente il tempo è importante quanto quanto ce n'è — le stesse ore si sentono abbondanti o scarse a seconda di come vengono vissute.

Why it works

La percezione del tempo è costruita dall'attenzione: quando pienamente assorbiti in un'attività significativa, il tempo si sente espanso; quando distratti o in multitasking, anche lunghi periodi si sentono affrettati. Allenare l'attenzione a essere presente nell'attività corrente — il meccanismo centrale della mindfulness — altera direttamente la fenomenologia del tempo, facendo sentire più ricche le stesse ore. Non è una correzione di programmazione ma percettiva.

How to do it

1. Scegli un'attività al giorno da fare con attenzione piena e a punto singolo.
2. Quando noti la mente vagare verso altri compiti, riporta l'attenzione senza giudizio.
3. A fine giornata, nota se l'attività a cui hai prestato piena attenzione è sembrata più lunga o più corta di un equivalente distratto.
4. Aumenta gradualmente il numero di attività a attenzione singola nel corso delle settimane.

Prove scientifiche

La ricerca sul vagare della mente mostra che l'attenzione al presente predice affetto positivo indipendentemente dall'attività, e che una mente vagante è una mente infelice — il meccanismo alla base dell'affermazione sulla trama del tempo. (observational)

Questo studio ha misurato l'affetto in tempo reale, non la percezione del tempo specificamente; il legame tra attenzione al momento presente e abbondanza di tempo percepita è meccanicisticamente plausibile ma non studiato direttamente in questo modo.

Fonti

• Killingsworth & Gilbert (2010), "A wandering mind is an unhappy mind", Science

Errore comune

Trattare l'attenzione consapevole come un altro elemento in una lista di cose da fare, il che si aggiunge alla pressione temporale invece di ridurla — funziona sottraendo dal multitasking, non aggiungendo una pratica.