Coinvolgi una relazione di aiuto appropriata al tuo stadio

Il tipo di supporto che aiuta in preparazione (responsabilizzazione) è diverso da ciò che aiuta in contemplazione (empatia).

Why it works

Il TTM identifica le "relazioni di aiuto" come un processo di cambiamento più forte nello stadio-azione — ma il tipo sbagliato di supporto nello stadio sbagliato si ritorce contro. Un contemplatore a cui viene detto di farlo e basta riceve pressione che aumenta la reattanza; qualcuno in stadio-azione che riceve solo supporto emotivo perde la responsabilizzazione che previene la deriva.

How to do it

1. In contemplazione: cerca qualcuno che fa domande e ascolta anziché consigliare.
2. In preparazione: trova qualcuno che possa aiutarti a pianificare e risolvere ostacoli specifici.
3. In azione e mantenimento: stabilisci una chiara responsabilizzazione con punti di check-in concordati.
4. Dì esplicitamente alla tua persona di supporto di che tipo di aiuto hai bisogno — di default darà consigli.

Prove scientifiche

Il supporto sociale è un predittore robusto del cambiamento comportamentale legato alla salute in molti modelli. Il TTM lo colloca come un processo più operativo in azione, ma le relazioni di supporto riducono anche l'isolamento dello stadio di contemplazione. La modellazione del tipo di supporto specifica per lo stadio è di principio più che indipendentemente testata. (mechanistic)

Che il supporto sociale aiuti è ben stabilito; che il tipo di supporto debba essere abbinato allo stadio specificamente è la prescrizione del TTM, non un risultato isolato indipendentemente.

Errore comune

Reclutare un partner di responsabilizzazione mentre sei ancora in contemplazione — la pressione di riferire progressi prima di aver deciso mina l'impegno anziché costruirlo.