Pratica l'autorivalutazione per costruire una nuova immagine di sé

Immagina come penserai e ti sentirai riguardo a te stesso una volta cambiato — e come ti sentiresti se non lo facessi.

Why it works

L'autorivalutazione è un processo esperienziale del TTM che ti chiede di valutare come ti senti riguardo a te stesso sia come non-cambiante sia come la persona che saresti se cambiassi. Questa valutazione emotiva e cognitiva costruisce motivazione radicata nell'identità anziché nella pressione esterna, il che è più stabile nel tempo.

How to do it

1. Trascorri cinque minuti scrivendo della persona che sarai se raggiungi questo cambiamento — valori, come ti sentirai nella vita quotidiana.
2. Poi scrivi onestamente di chi sarai tra un anno se non cambi — con la stessa specificità.
3. Nota se il divario tra quelle due immagini porta carica emotiva; quella carica è motivazione.
4. Torna a questo esercizio quando la motivazione cala, non solo all'inizio.

Prove scientifiche

L'autorivalutazione correla con il movimento da contemplazione a preparazione nella ricerca TTM e si allinea con la teoria della discrepanza del sé (Higgins, 1987), che mostra che i divari tra sé reale e ideale sono motivanti. (mechanistic)

L'attribuzione del TTM di questo processo a una specifica transizione di stadio è di principio; la ricerca sulla discrepanza del sé supporta il meccanismo in generale ma non è stata sviluppata in un contesto TTM.

Fonti

• Higgins (1987), "Self-discrepancy: A theory relating self and affect", Psychological Review

Errore comune

Visualizzare solo il sé futuro positivo senza confrontarsi altrettanto vividamente con il costo del non cambiare — l'asimmetria emotiva rende l'esercizio un desiderio anziché un motivatore.