Ti senti un impostore sul lavoro? Una riflessione di 3 minuti sulla sensazione da impostore

Circa 3 minuti · 12 affermazioni · Le tue risposte restano su questa pagina

Molte persone capaci attraversano la giornata con una voce silenziosa che dice che non valgono quanto tutti pensano, e che prima o poi qualcuno se ne accorgerà. Questa esperienza ha un nome, fenomeno dell'impostore, ed è riferita da moltissime persone, comprese quelle con risultati evidenti. Questa riflessione ne guarda due parti: quanto tendi a spiegare i tuoi successi con altro, e quanto sei in allerta per paura di essere scoperto. Valuterai dodici affermazioni di tutti i giorni, da «Non mi descrive per niente» a «Mi descrive del tutto», e ci vogliono circa tre minuti. Poi ti diremo dove sembrano collocarsi le tue risposte, che cosa può sembrare, che cosa ci sembra utile in questo, dove può costarti, una piccola pratica da provare oggi e alcune domande con cui vale la pena fermarsi. Descrive sentimenti, e i sentimenti tendono a venire e ad andare con la situazione: un nuovo ruolo, un nuovo gruppo, una stanza in cui sei l'unica persona come te. Le tue risposte non lasciano mai questa pagina.

Questa è una riflessione, non una diagnosi. Le sensazioni da impostore sono un'esperienza umana comune, e questa riflessione non può misurare la tua capacità né il tuo benessere. Se il dubbio su di te ti sta logorando, o si accompagna a umore basso o a una preoccupazione costante, un medico, un terapeuta o un consulente può aiutarti in modi in cui una riflessione non può.

Sull’idea di fondo

L'espressione «fenomeno dell'impostore» fu coniata nel 1978 da due psicologhe, sulla base del loro lavoro con donne di grande successo che sentivano, nonostante prove evidenti, di non essere davvero capaci e di aver in qualche modo ingannato gli altri. Studi successivi l'hanno trovato anche negli uomini, e in molte professioni ed età. Nei testi inglesi lo troverai scritto anche «impostor» oltre a «imposter»; le due grafie indicano la stessa esperienza.

Nel 2020 un gruppo guidato dalla medica e ricercatrice Dena Bravata ha pubblicato una rassegna sistematica (una rassegna che raccoglie tutti gli studi che riesce a trovare su una domanda) di 62 studi che coprivano 14.161 persone, con ricerca fino a maggio 2018. Gli studi davano stime molto diverse di quanto fossero diffuse queste sensazioni, dal 9 all'82 per cento, soprattutto perché usavano questionari e soglie diversi (la linea usata per decidere chi rientra). Le sensazioni da impostore comparivano sia tra gli uomini sia tra le donne, e a età che andavano dall'adolescenza a fine carriera. Erano associate a una prestazione e a una soddisfazione lavorativa minori e all'esaurimento da lavoro, e comparivano spesso insieme a umore basso e ansia. La rassegna ha trovato anche tassi particolarmente alti in alcuni gruppi di minoranza etnica, il che ricorda di guardare al contesto oltre che alla persona, per esempio quando sei l'unica persona come te nella stanza. Non ha trovato studi pubblicati che avessero testato dei trattamenti, e ha osservato che gli studi variavano molto e che quelli con risultati vistosi potrebbero avere più probabilità di essere pubblicati.

Quindi le sensazioni da impostore sono un'esperienza reale e comune, e quante persone le provano dipende molto da come si misura. Poiché la rassegna le ha trovate insieme a umore basso e ansia, vale la pena parlarne con qualcuno se il dubbio è pesante. È ragionevole provare anche dei sostegni di ogni giorno: parlarne con una persona di cui ti fidi e tenere traccia di ciò che hai davvero fatto. Non sono stati testati formalmente per questo, ma sono a basso rischio e facili da iniziare. Le due linee di questa riflessione sono una lente semplice scritta per IX Coach, con affermazioni scritte da zero e non prese da una scala pubblicata.

Cosa osserva questa riflessione

• Spiegare i tuoi successi con altro — Più alto significa che più spesso spieghi i tuoi successi con la fortuna, il tempismo o l'aiuto degli altri.
• Paura di essere scoperti — Più alto significa che più spesso sei in allerta perché qualcuno noti che non sei capace come pensa.

Le domande più frequenti

Fonti

1. Clance, P. R. & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247. doi.org/10.1037/h0086006
   Si appoggia a: L'origine dell'espressione «fenomeno dell'impostore» e la sua descrizione originale.
2. Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O. & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275. doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
   Si appoggia a: La diffusione variava molto (dal 9 all'82 per cento) a seconda della misura; comune tra uomini, donne ed età; associato a prestazione e soddisfazione lavorativa e all'esaurimento da lavoro; spesso insieme a depressione e ansia; nessuno studio sui trattamenti trovato.

Le affermazioni di questa riflessione sono state scritte per IX Coach e non sono tratte da alcun questionario pubblicato. Ultima revisione: 2026-10-03.