コーチングプラクティス： アリア・クラムのストレス研究

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役立つかもしれないプラクティス

1. 「見る、認める、使う」の再評価を実践する
   クラムの枠組み：ストレスに気づく（見る）、それが重要な理由を認める（認める）、それを活用する（使う）。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
2. 「ストレスは高めてくれる」というマインドセットを採用する
   ストレス反応は有害ではなく有益だと信じることが、脅威反応の健康コストを緩和する。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
3. 累積負荷の源を監査する
   自分の体が抱えている負荷の全体像を見るために、主要なものも小さなものもすべての活動中のストレス要因をマッピングする。
   アロスタティック負荷を、実践的に
4. ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
   スタンフォード大学のアリア・クラムの研究によれば、ストレスについて自分が抱くマインドセット——それを有害と見るか、パフォーマンスと成長を高めるものと見るか——は、ストレスのレベルそのものとは独立して、認知的・行動的・健康的な結果に測定可能な影響を与える。この効果は本物だが控えめであり、ストレスを有用だと再評価することは治療法ではないが、あなたの反応を意味のある方向にシフトさせることができる。
5. 自分のチャレンジ対脅威の生理的状態を認識することを学ぶ
   同じストレスの活性化はチャレンジ（前進、エネルギーが前を向く）にも脅威（守る、収縮する）にもなり得る——その違いはリソースについての自分の評価だ。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
6. 内受容感覚的ストレス認識のためのヨガボディスキャン
   体を上から下までスキャンし、ストレスが身体的にどこに保持されているかを見つける——名付けられた身体的ストレスは、名付けられていない認知的ストレスより解放しやすい。
   ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
7. ボディスキャン
   注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
8. 知覚された制御可能性と予測可能性を高める
   制御のないストレスは、制御のあるストレスよりも生物学的に有害である——自分が行動できる場所を見つける。
   アロスタティック負荷を、実践的に
9. 脅威を挑戦として再構成する
   ストレスの多い状況を、生き延びるべき脅威ではなく、応えるべき挑戦として解釈する。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
10. ストレスシグナルをサイクル境界のアラートとして使う
    集中セッション中に身体的なストレスシグナルが来たら、それをもっと頑張るべき合図としてではなく、体がサイクル境界を示していると扱う。
    ウルトラディアンリズム:脳の集中サイクルと共に働く

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