コーチングプラクティス： 注意の配置（挫折後）

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役立つかもしれないプラクティス

1. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
   今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
   実践としてのストイシズム
2. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
   感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
   注意の配置を実践する
3. 挫折後、接近を思い出す方法で促進志向の動機づけを回復する
   挫折は促進志向の動機づけをしぼませる——最速の回復は、損失を軽減することではなく、望んでいた利得とのつながりを取り戻すことだ。
   制御焦点理論:促進志向と予防志向
4. 注意の配置を実践する
   注意の配置は、状況内で意図的に注意を方向づけてその感情的な影響を変えるという、ジェームズ・グロスの用語だ。感情は部分的に何に注意を向けるかによって決まるため、状況の特定の側面に向けて、あるいはそこから離れて注意を移すことで、状況そのものを変えずに感情的な反応を修正できる。これには、感情を生み出している側面から離れる気晴らし(distraction)と、異なる感情反応を生み出す特定の特徴に焦点を当てる集中(concentration)の両方が含まれる。
5. 挫折のあとも接近型の枠づけを維持する
   うまくいかなかったとき、「失敗はどれくらいひどかったか」ではなく「ここから成功はどう見えるか」と問う。
   接近目標と回避目標
6. 肯定的な今この瞬間の経験に意図的に注意を配置する
   うまくいっていることに気づく習慣を鍛える——有害なポジティブさではなく、ネガティビティ・バイアスへの補正として。
   注意の配置を実践する
7. 認知的再評価を通じてリフレーミングする
   ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
   レジリエンスを築く実践
8. 注意の配分
   感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
9. 初回セッションの定型課題とセッション間の気づき
   既にうまくいっていることへ注意を向けさせる、セッション間の観察課題を割り当てる。
   解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
10. 最悪の事態のリハーサル(衝撃を取り除く)
    起こりそうな挫折をあらかじめ冷静にリハーサルし、不意打ちではなく想定内として迎える。
    プレメディタティオ・マロルム 徹底解説

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