認知的再評価を通じてリフレーミングする
ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
Why it works
感情は評価に従います。出来事そのものよりも、それに割り当てる意味が感情的反応を推進します。再評価はその解釈に介入します――挫折を永続的で全面的なものとしてではなく、一時的で具体的、部分的にコントロール可能なものとしてリフレーミングします――これは測定可能に苦痛を減らし、抑圧よりも良い長期的な調整と関連しています。
How to do it
- 自動的な解釈を捕まえる。自分はこれが何を意味すると言い聞かせているか。
- 永続性、範囲、コントロールに照らしてそれを検証する。本当に永続的で、全面的で、手の届かないものか。
- 偽ってポジティブなものではなく、より正確で扱いやすい解釈を生み出す。
エビデンス
認知的再評価は感情調整研究においてよく研究されており、CBTの中核的なメカニズムです。習慣的に再評価する人は、習慣的に抑圧する人よりも良いウェルビーイングを報告する傾向があります。メカニズムには実験的な裏付けがあり、レジリエンスレベルの結果はより多く観察的です。 (observational)
再評価は痛みを大丈夫なものとしてラベル付けし直すことではありません。強いられたポジティブさ(『これは祝福だ』)は変装した抑圧です。狙いは陽気さではなく正確さです。
出典
- Gross, emotion-regulation research comparing reappraisal and suppression
- Gross JJ, John OP (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2): 348-362.
- Gross JJ (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1): 224-237.
よくある間違い
再評価を否定と混同すること――本物の喪失にポジティブなスピンをかけるのではなく、より真実で扱いやすい解釈を見つけること。