注意の配分

感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。

Why it works

感情は部分的に注意によって駆動されます：何に焦点を当てるかがそこからの感情的シグナルを増幅させます。注意の配分——意図的に何に注意を向けるかをシフトすること——は、状況的再評価よりもさらに早い時点で作用します。評価が完全に形成される前です。気をそらすことと集中することはどちらも注意の配分の形態であり、気をそらすことは軽い刺激に対してより効果的に機能し、強い刺激に対しては注意が引き戻されがちです。

How to do it

1. 感情的に緊張する状況に入る前に、何に焦点を当てるかを事前に決めておく。
2. 状況の間、感情のトリガーではなく、タスクや相手のニーズに注意を戻す。
3. もし・そのときプランを使う：「もし刺激的な要素に引き寄せられていると感じたら、[特定の代替]に焦点を当てる」
4. これは永久的なリダイレクトではなく、一時的な緩衝として最も機能することを認識する。

エビデンス

注意の配分は、グロスのプロセスモデルにおける4つの調整戦略の家族の一つです。気をそらすことに関する研究は、軽度から中程度の刺激に対して感情の強度を軽減することを示しています。激しい刺激に対しては、注意が不随意に奪われるため、その効果は限定的です。 (observational)

注意の配分は激しい感情に対して再評価よりも効果が低く、長期的な戦略ではありません。慢性的に使われると、それは回避になります。

出典

• Gross (1998), process model of emotion regulation, Review of General Psychology

よくある間違い

注意が不随意に引き寄せられるほど強い、非常に激しい感情的トリガーから注意を配分しようとすること——これは再評価や身体に基づく調整が必要な場面である。