最もアクセス可能な介入地点のための解決策分析を生成する

選んだ介入地点について、ブレインストーミングし、一つの具体的な代替にコミットする。

Why it works

解決策分析のない連鎖分析は処方箋のない診断だ。解決策分析は、代替案をブレインストーミングし、その実現可能性を評価し、一つの具体的な行動にコミットすることで、特定された介入地点を事前に計画された応答に変換する。事前の計画が重要なのは、中程度の覚醒のもとでは代替案が見えないかもしれないからだ——それらはその場で生成されるのではなく、準備された応答としてアクセス可能である必要がある。

How to do it

1. 連鎖から最もアクセス可能な単一の介入地点を選ぶ。
2. その瞬間に取れる少なくとも三つの代替行動をブレインストーミングする。
3. 連鎖のその地点でのあなたの典型的な状態を考慮して、最も実現可能なものを選ぶ。
4. それをif-thenの計画として書く——「[リンクの状態]に気づいたら、私は[代替行動]をする」。

エビデンス

Solution analysis in DBT applies the same implementation-intention logic supported in behavioral science: pre-committed if-then plans outperform in-the-moment decisions under stress. The combination of chain analysis and solution planning is standard DBT treatment structure. (clinical)

The implementation-intention evidence is well established; its integration with chain analysis is DBT clinical practice rather than a separately trialed design.

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

一つを選ばずに代替案の長いリストを生成すること——これは介入地点をコミットされた応答ではなく選択肢で埋める。そして選択肢は覚醒のもとで自動的には発火しない。