コーチングプラクティス： 大きな変化のときの習慣づけと条件反射

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役立つかもしれないプラクティス

1. 環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める
   望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
2. 古典的条件づけと習慣のトリガー
   パブロフの古典的条件づけが示すのは、音、場所、時間帯といった中立的な刺激が、すでにそれらの反応を引き起こすものと繰り返し対にされることで、生理的・行動的反応を引き起こす力を獲得しうるということです。だからこそあなたの環境は習慣を静かに駆動します——ある行動と十分な回数対にされた手がかりは、意識的な意図なしに、その行動をしたいという衝動を自動的に引き起こすことがあります。
3. 望まない手がかり-反応の対を逆条件づけする
   望まない反応を引き起こす手がかりを、それと相容れない何かと対にし続け、古い結びつきが弱まるまで続ける。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
4. 行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
   自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
5. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
   大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
   行動変容のための環境デザイン
6. 近づく転機の窓を特定し、先読みする
   近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
   習慣の非連続性効果
7. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
8. 新しい文脈で初日から対象の行動を導入する
   新しい環境が独自の競合する手がかりを発達させる前に、目標とする習慣をそこで始める。
   習慣の非連続性効果
9. 先行刺激を修正して、動機に依存する前に行動を引き起こす
   行動に先立つ手がかりを変えることで、それが起きる可能性を高くしたり低くしたりする。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
10. 転機の間、価値ある既存の習慣を積極的に守る
    混乱がそれらを消し去る前に、良い習慣の手がかりを意図的に新しい文脈へと移す。
    習慣の非連続性効果

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