行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする

自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。

Why it works

古典的条件づけは、意図的な注意の下で働く条件刺激と反応の結びつきを作ります。手がかり（CS）はその行動と非常に確実に対にされているため、その出現が自動的に衝動を引き起こします。手がかりを特定せずに行動を変えようとすることは、トリガーをそのまま残し、行動をその支配下に置いたままにします。地図にすることは、自動的なものを見えるようにし、それに働きかけられるようにします。

How to do it

1. 1週間、望まない自動的な行動が起こる直前の瞬間に何を見て、聞いて、匂いを感じ、感じたか、あるいはどこにいたかを書き留める。
2. メモを手がかりの種類ごとにまとめる：場所、時間、先行する出来事、感情状態、社会的な存在。
3. 最も変えたい行動について、最も確実な手がかりを一つ特定する。
4. 地図を作る週の間は何も変えようとしない——観察だけが目標である。

エビデンス

先行する手がかりの特定を含む機能的行動アセスメントは、確立された臨床実践です。条件づけのメカニズムは行動科学において基礎的なものです。中断時系列研究のメタ分析では、介入前に機能的アセスメントを行うこと——行動する前に先行要因を地図にすること——が、介入の効果を測定可能な形で高めることが見出されました。 (clinical)

自己報告による手がかりマッピングは想起バイアスの影響を受けやすい。低い意識レベルで起こる行動が最も正確に追跡しにくい。

出典

• Hurl, K., Wightman, J., Haynes, S. N., & Virues-Ortega, J. (2016). Does a pre-intervention functional assessment increase intervention effectiveness? A meta-analysis of within-subject interrupted time-series studies. Clinical Psychology Review, 47, 71-84.

よくある間違い

手がかりを検証せずに明白だと決めつけてしまうこと（ストレス→過食）——多くの習慣は人が思うよりも具体的な刺激によって引き起こされており、間違った手がかりの仮説は効果のない介入につながる。