人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ

大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。

Why it works

習慣的な行動は安定した文脈によって強く手がかりづけられる。文脈が大きく変わると、古い習慣を維持していた環境的な手がかりが消え、その引力が一時的に弱まる。習慣の不連続性に関する研究は、人々が安定した期間よりも大きな人生の転換の後にはるかに頻繁に習慣的な行動を変えることを示している。この窓を認識し積極的に活用すること — 古い手がかりが再構成される前に望ましい行動のために新しい環境を意図的に設計すること — は、レバレッジの高い機会である。

How to do it

1. 今後の、あるいは最近の人生の転換(新居、新しい仕事、新しい関係のステータス、新しい街)を特定する。
2. 新しい文脈でのルーティンに落ち着く前に、目標とする習慣のために物理的・デジタルな環境を意図的に設計する。
3. 古い手がかりの構造を新しい環境に持ち込まないようにする(たとえば古い行動の手がかりだった同じスナックの配置、アプリの配置、家具のレイアウトを再現しないようにする)。

エビデンス

ウッド、タム、ウィット(2005)は、習慣的な行動が転換点(大学入学、引っ越し)においてはるかに予測不可能になることを発見した — これは文脈の不連続性が既存の習慣のつながりを弱めることを裏づけている。この窓の介入における活用は、その知見に基づいた実践者のアドバイスである。 (observational)

不連続性の効果は文書化されているが、それがどれほど新しい習慣形成に役立つか(単に古い習慣を乱すだけなのか)は追加のエビデンスを必要とする。誰もが都合の良いタイミングで有用な転換を経験するわけではない。

出典

• Wood, Tam & Witt (2005), changing circumstances, disrupting habits, Journal of Personality and Social Psychology
• Wood, W., Tam, L., & Guerrero Witt, M. (2005). Changing Circumstances, Disrupting Habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918–933.
• Verplanken, B., Walker, I., Davis, A., & Jurasek, M. (2008). Context Change and Travel Mode Choice: Combining the Habit Discontinuity and Self-Activation Hypotheses. Journal of Environmental Psychology, 28(2), 121–127.

よくある間違い

その乱れが自動的に有益だと思い込んで何もしないこと — 新しい環境が意図的に設計されなければ、古い手がかりはしばしば数週間以内に再構成されてしまう。