環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める

望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。

Why it works

古典的条件づけは文脈特異的です——条件づけられた反応は元の条件づけの文脈で最も強く、新しい環境では弱まります。習慣の非連続性効果についての研究は、大きな人生の転機（引っ越し、転職）が、条件づけの文脈が崩れることによって習慣的な行動がより変えやすくなる窓を作ることを示しています。より小さな文脈の変化でも、特定の条件づけられた結びつきを弱めることができます。

How to do it

1. 現在の環境のどの特徴が望まない習慣と最も強く対になっているかを特定する。
2. それらの特徴を変える：部屋を模様替えする、通り道を変える、別の場所で作業する、時間帯を変える。
3. 新しい文脈の中で、古い条件づけが再固定される前に望む行動を確立する。
4. 完全な文脈の変化が不可能な場合は、実行可能な範囲で元の文脈のできるだけ多くの要素を変える。

エビデンス

習慣の非連続性効果は、人生の転機の間に行動変化が増えることを示す研究で実証されています。条件づけの文脈特異性は学習研究においてよく確立されています。消去についての実験研究は、条件づけられた反応が元の文脈で最も強く、その文脈が再現されると戻ってくることを確認しており、これはまさに環境を変えることが窓を開く理由です。 (observational)

文脈の変化は保証ではなく窓を作る。新しい行動は積極的に導入されなければならず、新しい文脈自体が条件づけられるにつれてその窓は閉じていく。

出典

• Verplanken & Wood (2006), "Interventions to break and create consumer habits," Journal of Public Policy & Marketing
• Bouton, M. E. (2004). Context and behavioral processes in extinction. Learning & Memory, 11(5), 485-494.

よくある間違い

小さな文脈の変化を意図的に作り出すのではなく、大きな人生の転機を待ってしまうこと——条件づけの環境のどんな変化でも使える窓を作れる。